“十年寒窗，当状元”，高考对孩子来说是个关键时刻。
对于家长来说，也是尽力做好各种“辅助”，希望帮助孩子取得好成绩。尤其是这几天，高考让我心碎。
甚至还有各种“好兆头”，比如妈妈们穿上各种旗袍前来花式援助，希望自己的孩子能“赢”。
有的家长手里捧着向日葵，希望孩子能“一举夺冠”。
有的家长本身比较低调，高考第一天会给孩子买一件红色的衣服穿，寓意“开门大吉”；甚至给孩子准备紫色内衣，意思是“紫色也可以”！
“天王盖地虎，个个都是985”，很多家长举着各种横幅给孩子花式加油！
其实高考这几天，孩子已经很紧张了，不应该给他们更多的心理压力。
作为家长，不必华而不实，搞各种迷信，反而可能影响孩子。考场外保持安静，照顾好孩子的饮食起居才是正道。
在这篇文章中，马静从饮食和营养的角度教父母如何安排孩子的饮食。
高考期间，考生每天怎么吃、吃多少最好？记得我高考那年，月经提前几天跟我妈说早餐“一根油条+两个鸡蛋”，意思是100分。先祝我高考取得好成绩！
煞费苦心，但“梦想”会实现吗？
不一定！
高考的日子里，体力和脑力都被大量消耗。想要保证良好的考试状态，就要“合理饮食”，多吃一些能补充体力和脑力的食物。
▲我们先来看看吃什么补充体力？
要想体力充沛，就要在均衡营养摄入的基础上补充足够的优质蛋白质，所以要多吃蛋、肉、奶、豆制品等富含优质蛋白质的食物。
具体可以安排如下:
鸡蛋:每天一个，不用多吃；
肉类:包括猪、牛、羊、鸡、鸭、鱼等。，保证每天2-3个瘦肉的摄入；
牛奶:每天500毫升左右。如果孩子乳糖不耐受，可以选择零乳糖牛奶，或者喝点酸奶。
豆制品:豆浆的蛋白质含量不如豆腐和豆腐干。每天可以适量吃豆腐或豆腐干。
补充体力的另一个重要方面是喝水。现在天热，孩子紧张，要注意补水。建议保持温暖或凉爽。每日总摄入量为1500-2000毫升。
不建议喝太多饮料，考前也不要喝太多水。
▲我们来看看吃什么补充脑力？
只有大脑始终专注，才能在考场上更好地答题。而想要有足够的脑力，一天的饮食很重要。具体可以安排如下:
主食:每天一定要吃足够的主食，这样才能保证大脑和脑力的充足供能。
建议每天保证4-6两优质主食，粗细搭配最好。比如大米可以做成杂粮，黑米，糙米，馒头或者馒头，可以做成拌面。同时，也可以吃一些土豆、玉米等。
水果和蔬菜:水果和蔬菜可以提供碳水化合物和优质维生素，但越多越好，每天大约可以用500克蔬菜和250克水果。
另外注意:尽量不要吃利尿的水果，不要吃太多，要保持新鲜，以免坏胃。
此外，还可以每天吃一点低盐干果或黑巧克力，有助于短时间补充脑力。可以提前准备一些，考试的时候带上。
高考期间注意饮食。不要“吃错”影响孩子的成绩。在遵循前面原则的基础上，你的孩子在高考期间的饮食有几个方面。父母也需要看。
①尽量不要在外面吃，最好自己在家做。
家长可能会认为自己总是在家吃饭，趁着高考给孩子“改善伙食”。
不推荐！
很容易因为不干净，不卫生，不熟悉等问题在外面吃饭，反而会影响孩子考试。
所以一日三餐最好在家做，要改善伙食，最好高考后去。
②不要弄得满桌子都是荤菜。
想着给高考的孩子补充营养，牛羊肉鸡鸭鱼肉，每顿努力做一桌肉菜。
这也不建议。
加强营养，更重要的是平时不断补充。不是这一刻，而是突然，大鱼大肉让孩子的胃不舒服。
③不要太迷信“健脑产品”和功能饮料。
高考期间，有些家长会给孩子吃各种补脑药。事实上，没有什么“灵丹妙药”可以在短时间内提高他们的智力。不建议过于迷信。
有些家长为了保证孩子的精力，会给孩子准备功能性饮料，一般不推荐，尤其是以前没喝过的饮料。
调整好自己的状态，吃好，休息好，这才是对付王者的方法。
④不要吃太多甜咸食物。
含糖量过高的食物很容易导致血糖在短时间内升高，从而导致大脑中血清素的分泌水平升高。这样会分散孩子的注意力，导致考试时注意力不集中，不利于考试。
也有家长觉得热，出汗。这几天做饭会比平时咸一点，不仅会让孩子吃出味道，还会让孩子吃不饱喝多了水就想上厕所，影响考试成绩。
⑤不要暴饮暴食。
吃饱了才有力气“上战场”。说了这么多，不建议孩子暴饮暴食。暴饮暴食会增加消化系统的负担，分流体内的血液，不能保证大脑有充足的血液供应，反而会影响考试的正常发挥。
总之，虽然要做好各方面的准备，但不建议“过度”准备，安排好孩子的饮食起居，提前关注交通和天气变化，帮助孩子放松。正常还是超常发挥更重要。
最后祝今年的每一位考生都能取得好成绩，考上理想的大学！
