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俯卧撑是家里的黄金运动,适合没去过健身房的人。

而俯卧撑的次数代表了你的身体健康状况。你一次表演几个?

根据研究发现,成年男生一次完成的俯卧撑数量为30个,成年女生一次完成的俯卧撑数量为10个,说明身体健康。

但现代社会,由于平时缺乏锻炼,很多人逐渐走样,身体素质下降,很难完成设定的俯卧撑次数。如果你的俯卧撑次数不达标,说明你需要多做运动。

那么,你掌握了俯卧撑的正确方法了吗?

俯卧直臂支撑状态,手臂在胸侧,肩、臀、脚保持在同一条直线上,避免胸部驼背、腰部塌陷。收紧腰腹核心,看向地面,然后由直臂改为屈肘,使身体水平向下。当大小臂成90度直角时,可以稍微停顿一下。此时大臂与身体的夹角为45-60度。然后慢慢用伸直的手臂拉起身体,不要太慢,感觉胸肌受力,重复动作,直到筋疲力尽。

新手如何做俯卧撑?

可以看看自己每次做了多少个俯卧撑,可以做多组俯卧撑,每次总共150-200个左右。

女生如果不能完成标准俯卧撑,可以从上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑开始训练。如果俯卧撑训练后第二天感觉肌肉酸痛,可以休息1-2天再进行下一轮训练。

当你一次能完成50个标准俯卧撑(女生一次30个俯卧撑)时,就可以进行进阶训练,提高俯卧撑训练的难度。尝试宽距离俯卧撑、下斜俯卧撑、菱形俯卧撑、击掌俯卧撑等增加训练强度,以促进你身体的持续发展。

长期坚持俯卧撑训练的人,你会有什么收获:

1.身体耐力提高。俯卧撑训练刚开始的时候,如果做不完20个俯卧撑,可能会筋疲力尽。坚持一段时间后,你上半身的肌肉得到加强,力量得到提升。你能连续完成的俯卧撑数量逐渐增加到三四十个,身体耐力明显提高。

2.心肺功能加强。俯卧撑训练的过程中,心肺功能也会得到锻炼。心肺功能强,意味着身体越来越年轻,有助于延年益寿。

3.改善三高疾病。俯卧撑训练可以促进血液循环,疏通血管,改善高血压、高血脂、高血糖,提高健康指数。

4.促进身体脂肪燃烧。俯卧撑训练虽然可以锻炼上半身肌肉的有效动作,但是随着肌肉量的增加,你的身体代谢水平也会提高,热量消耗也会加强,身体的燃脂瘦身速度加快,身体维度也会慢慢变紧。

5.加强上身线条。俯卧撑可以改善手臂、胸肌和肩膀的线条感,让你的上肢更强壮,获得更好看的身体线条,让你更自信。

看到这里,不就开始俯卧撑了吗?