陈伟 医学减重专家陈伟 今天

减肥期间晚上太饿,该怎么吃?

减肥期间,尽量控制进食量。但是有很多时候晚上会饿,不吃容易影响睡眠,可是吃宵夜又担心长胖,那到底该怎么做呢?

减肥期间晚上太饿,该怎么吃?

如果减肥期间晚上感觉很饿,可以适当吃点东西,比如高蛋白或低能量的食物。

01 香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

减肥期间晚上太饿,该怎么吃?

另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它食物纤维含量丰富,还可以促进排便。

02 苹果

一个中等大小的苹果大约含80千卡,属于低能量。其次,吃苹果还可以补充膳食纤维,可减缓消化速度。

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03 低脂or脱脂的酸奶、牛奶

牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。

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04 桃子、梨、黄瓜等低糖果蔬

宜选择含糖分较低的水果和蔬菜,不然糖分在睡觉时无法消耗完全,便会变成脂肪。

减肥期间晚上太饿,该怎么吃?

晚上饿了,可以吃点桃子、梨、黄瓜等低糖果蔬。比如黄瓜每100克能量为15千卡,是一种能量低、含水量极高的蔬菜。

05 鸡蛋

一个煮鸡蛋只有75千卡,但约含有7克的蛋白质,可以延缓胃的排空速度,延长饱腹感。

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06 燕麦

燕麦是一种低糖、高营养食品,燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖的增加,燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用

晚上实在太饿,摄入健康低卡的食物,对于减肥计划影响不大,但是也要注意控制量和不要加糖或者各类酱汁。

大家如果有减重方面的问题,想咨询陈伟教授,可以发邮件到邮箱,陈教授会定期为大家答疑解惑。

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