随着过去十年发生的巨大变化，人们的预期寿命也在提高，同时改善了物质生活条件。最新数据显示，女性平均寿命已达78岁，男性为76岁。预计2022年，中国人均预期寿命将达到77.7岁。
国家发改委发布《公共服务“十四五”规划》，2025年我国人均预期寿命将达到78.3岁。看到这样的数据，有人说:活到50岁以上的人，活到77.7岁就满足了？长寿的年龄是多少？
目前国际上对长寿年龄的定义没有明确的标准，百岁以上的人不叫长寿的人，只要符合他们的心理预期，就是好的。同时，想要达到自己想要的年龄，还需要平时努力。
坚持每天运动:针对不同人群，为了健康，要以“运动是生命之本”为己任。即使是50岁以上的人，也不要觉得自己老了，保持良好的心跳，积极见运动的精神。
根据2022版中国居民膳食指南，你需要每天锻炼30分钟，每周至少锻炼5天。如果你能轻松达到这个标准，不妨改用高强度运动，即每天运动20~30分钟，每周3天。
这是有氧运动。如果想增强肌肉，可以选择抗阻运动。比如可以每周锻炼3到5次，每次30分钟左右，包括仰卧起坐、引体向上、瑜伽、太极等。
日常营养平衡:随着年龄的增长，身体各个组织器官都在慢慢退化，对营养的吸收也大大减少。此外，很多老年人存在饮食误区，比如吃素更健康，有助于长寿；吃新鲜蔬菜水果减肥；不吃主食减肥等等。
因为错误的健康观念不仅会降低健康，还容易导致反弹。
正确的做法是吃多种食物，包括蔬菜、水果、豆制品、乳制品、红薯、畜禽肉等。，而且饮食清淡。少吃食用油、盐、糖等。以免刺激味蕾，增加食欲。
同时，健康的烹饪方法也是重点。建议你多用蒸、煮，少用煎、炸、烤。越是原汁原味的食物，越有利于你的身体吸收营养。
日常生活:大量研究证实，睡眠质量好的人习惯在固定时间入睡和起床，睡眠时间在健康范围内，即18-64岁的成年人每天应睡7-9小时；65岁以上的成年人每天应睡7-8小时。
