没有捷径,只有加强锻炼。

我刚刚完成了一个21天的减脂计划,我对这个训练的结果总体上是满意的。我从最初的57,58公斤减到了现在的54公斤,接下来的几天基本保持在54公斤左右。虽然我的目标体重是53公斤,但我仍然认为这个训练是成功和有效的。

这个减脂方案包括每天两个练习,第一个是热身,第二个是正式训练,包括有氧初级体循环、上肢循环燃烧、美腿燃脂、极限瘦腿训练。一般来说,这些练习都是反复进行的,每天的训练时间在30-40分钟不等。因为前面有体育的基础,所以做这些训练并不是很难。

这个项目的最后三四天,我每天都吃得很多,所以就算有运动也没瘦多少。但是,我运动多,吃的多,这很正常。我不必过分严格要求自己。过多的限制甚至可能适得其反。只要我心情好,体重能保持稳定,减少,就很好了。

一个项目的结束也意味着下一个项目的开始。以前抓眉毛胡子,想减肥,想要马甲线,还要提臀瘦大腿。加了一系列的课程,最后发现应付不过来,只好半途而废,草草收场。最后一个目标没有实现。这次只进行了这个计划,顺利完成了计划,取得了一定的成果。

接下来我也会遵循少即是多的选择,选择自己最想提高的方面,坚持到最后。减脂计划告一段落,现在主要在犹豫是瘦腿还是练马甲线。说实话,我的大腿从初中开始就没瘦过,基本上在学校坐的时间比较多。久而久之,我养成了现在的大象腿,瘦腿又长又难,但真的是我想改善的。然后在接下来的时间里,我会专注于瘦腿训练,期待新的成果。

这是我的亲身经历,所以如果你想健康苗条,就要明确目标,制定计划,坚持到最后!

你好,很高兴能够回答你的问题。

首先我们要搞清楚什么是基础代谢?

基础代谢是指维持人体最基本的生命活动所需的能量消耗,如体温、呼吸、心跳、血液循环等。

占日常能源消耗的60% ~ 75%,是最大的能源消耗。

这给了我减肥的朋友们一个美好的愿景。大家都希望自己的基础代谢不下降,甚至不上升,更容易瘦下来。

那么,有什么可以提高基础代谢的食物吗?

水、咖啡、茶、辣椒等食物,吃的时候可能会帮你多消耗一卡路里。但是长期来看,并不能提高你的基础代谢。

其实只要基础代谢在正常范围内,真的没必要多想。只要比原来的饮食结构更合理,就能减少能量摄入,同时还能健康瘦身。

最后,如果我的回答对你有帮助,请给我点个赞[露出牙齿]

人体的基础代谢率受以下因素影响:

1.年龄。(年龄越小,新陈代谢越高,但不适合你。你能通过它。)

2.体表面积。(身高体重越高,新陈代谢越高。我不知道你今年多大了。如果你过了生长期,正在减肥,也可以过这个因素。)

3、瘦体重含量——肌肉含量。力量大的人通常新陈代谢比正常人高。通俗地说,就是增肌。你可以实现这个。做起来并不太难。)

4.室外气候和温度。(人体在高于36度、低于10度的室外环境中运动时,基础代谢率会比常温下高10%~15%,推荐10度以下的室外环境。因为温度太高,虽然新陈代谢提高了,但是人体会随着汗液流失很多营养,有点得不偿失。)