很简单。闭上嘴,叉开腿,一天吃两顿饭,早中午饭,晚饭不吃,吃的清淡,不吃大鱼大肉。一天走一万多步。我就是这么做的,而且效果很好。从150降到了130。

题目是关于如何控制体重,而不是如何减肥。而且我注意到提问者的账号显示是一位女士。由此我可以猜测,提问者的身体应该还是可以的。平日里,他对自己的身材管理意识还是很强的,只是担心体重会失控,或者只是对自己的身材和体重稍有不满。

提问者问如何提高新陈代谢,言归正传,说明提问者平日里认真研究过身体管理。

随着年龄的增长,我们的基础代谢会逐渐降低,所以年龄越大越容易发胖。俗话说“老了瘦了都难。”基础代谢是我们不刻意运动,只是保持最基本的活动时,人体消耗的热量。然而,在我们五十多岁的时候,按理说基础代谢并不太低,但它刚刚开始降低。这时候我们就开始担心体重问题了,这也证明提问者对这个问题很有研究。

想必提问者也知道如何改善基础代谢吧?即科学饮食,适量运动。不用多说,在身体承受范围内尽量多运动,多消耗,主要靠吃。其实和减肥差不多,就是少吃,最好不吃甜食,少吃主食,多吃蛋白质,比如瘦猪肉,牛肉,鸡胸肉,鱼,鸡蛋,豆腐,前提是肾脏没有问题,尿蛋白不高。

只有摄入足够的蛋白质,才能为我们的肝脏代谢脂肪提供能量,这样才能更好的控制体重。那些非常胖的人实际上不吃很多肉。相反,他们吃太多碳水化合物和太多油腻的食物,所以我们平时要注意清淡饮食。油多了好吃,但是不健康。

其实这些都是提高代谢而不是基础代谢的方法。这两个词的区别有不同的意思。提高基础代谢的方法就是增加肌肉,因为肌肉是我们人体组织中血糖的消耗大户。肌肉多了,血糖消耗就多了,自然就不会有多余的血糖转化成脂肪。

但是,增肌对于二十出头的小伙子来说还是不容易的,更何况是五十多岁的女人。这真的需要很多汗水。真正能练出肌肉的女性很难想象她们付出的汗水,一般的女性都不想有肌肉。

所以对于我们大多数人来说,就是最简单的一句话,“闭上嘴,叉开腿”,不要熬夜。说起来容易做起来难。但是真的没有捷径。

有些人天生就瘦,所以无论怎么吃都胖不起来。人的体质不同。有些人生来对事物的吸收效率很低,但基础代谢却很高。这就是瘦体质,想胖都难。我不能羡慕你。如果你很瘦,那么不用担心。如果你不瘦,想有好身材,还是那句话“闭上嘴,叉开腿”。我们走吧!边运动边听歌对你来说更容易坚持。推荐一首《燃烧我的卡路里》

我以前体重220多斤,用了半年多才减到140斤。减肥真的不难,只要你能严格自律,而我的方法就是一日三餐后休息30到40分钟,然后再走40到50分钟。不需要太多痛苦,练到额头出汗就行了,坚持下去就能收获好身材!加油!

这很难,而且需要很强的自律。