很多人肯定会给出加强体育锻炼的答案。他们不会错,但人们往往会误以为只要加强体育锻炼就可以了。如果你相信了这一点,然后报以很大的希望每天努力锻炼,最后你会非常失望,从而破坏你锻炼的信心。其实肌肉的代谢率只占全身基础代谢率的百分之几,剩下的百分之八九十都是人体维持生命体征的生理活动,比如消化食物、分解肝糖等等。具体来说,消化系统、肝脏和大脑是基础代谢率的主要贡献者。如果长期坚持体育锻炼增加肌肉量,确实可以提高基础代谢率,但可能从8%提高到9%。这种效果远不如高糖饮料或蛋糕提神。那么如何提高基础代谢率呢?答案可能会令人失望。其实基础代谢率基本上是由基因决定的,每个人都不一样。看到这个答案,你一定不同意,因为这意味着运动不减肥?这怎么可能呢?!!

其实问题出在问题本身。如何提高基础代谢率背后的逻辑是热量计算。只计算卡路里或者把卡路里作为减肥的核心控制因素都是错误的。你吃什么很重要!而不仅仅是计算它的热量。详见头条“戒糖所”发布的科普视频。

减肥的时候,怎样才能有效提高基础代谢?其实是个伪命题。如果你在减肥,不知道“基础代谢”这个概念,你会吃大亏的。

所谓减肥就是消耗多余的热量,其公式如下。

消耗的卡路里-基础代谢-消耗的卡路里=消耗的卡路里

热量摄入简单来说就是我们的饮食行为。

而消耗的能量,这里特指运动。如果你完全不运动,你可以把这个当做0。

基础代谢是指一个人什么都不做,也就是生存和呼吸所消耗的热量。

所以只要摄入量少,基础代谢和热量消耗高,燃烧的热量就会相应高,这就是减肥的原理。

控制摄入量减少就好,合理饮食,减少食量,选择低脂低热量的食物。

消耗的热量也得到很好的控制。运动,运动还是运动,通过运动,可以达到高效燃脂的效果。

那么最难控制的就是基础代谢。基础代谢的数值因人而异,与体型、年龄、肌肉含量、性别等多种因素有关。但如果能提高基础代谢,轻松“躺瘦”也是很享受的。

所以很多减肥者在运动和合理饮食的同时,还在想尽办法改善自己的基础代谢,比如锻炼肌肉、喝咖啡、吃辣椒等等。

但其实基础代谢受很多因素影响,大部分影响不大,就像如果我能锻炼肌肉,我还会胖吗?我每天都喝咖啡,喝到心慌。靠内心“燃烧”多余的热量似乎不靠谱?吃辣椒好,屁股受不了?男性的基础代谢高于女性。我必须做变性手术吗?

综上所述,提高基础代谢基本上是一件非常困难的事情。

所以不要总想着怎么提高基础代谢来达到提高减肥效率的效果。

减肥真的是一件很简单的事情。坚持高效的燃脂运动和合理的饮食配比,减肥真的没有捷径可走。

如果有捷径,唯一的捷径就是左旋肉碱和奥利司他。前者依靠运动来提高燃烧脂肪的效果,后者通过抑制体内脂肪酶的活性来减少脂肪的堆积,燃烧体内多余的脂肪。比如常见的(单纯性脂肪)奥利司他胶囊,一粒胶囊,通过脂肪酶抑制剂抑制脂肪的堆积和合成,帮助排油减脂。适用于部分顽固性肥胖和产后肥胖人群。

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