运动对能量消耗的影响最大。剧烈运动时,代谢率可达休息时的20倍。即使运动停止后,能量消耗仍会在一段时间内保持在较高水平。

女人35岁以后的衰老速度就像坐上了火箭,快得让你反应不过来。一般来说,从25岁到35岁,如果你不额外运动,但是你比十年前少消耗了100卡路里,如果我们能改善我们的新陈代谢使我们的身体回到最佳状态,那么我们就能在一定程度上抵抗衰老和疾病。怎样才能科学的提高自己的新陈代谢?

(1)合理膳食

少食多餐,每天少食多餐4-5次而不是传统的一日三餐的饮食习惯,可以防止你长时间饥饿后暴饮暴食。每一餐都含有一些蛋白质和粗纤维来提高代谢率。特别是一些粗纤维食物,可以清洁消化壁,增强消化功能,促进人体有害物质的排出。

粗纤维较多的蔬果:苹果、鲜枣、玉米、杂粮、红薯等。

蛋白质含量丰富的食物主要有牛奶、鸡蛋、大豆以及各种肉类和鱼类。

需要注意的是,早餐一定要吃,因为它是一天中新陈代谢的决定性一餐。如果你错过了早餐,你的身体可能要到午餐时才会“醒来”。

(2)多喝水和一些健康饮料,促进新陈代谢。

喝水可以促进肠道蠕动,通过出汗和排尿,排出体内多余的毒素和废物,加速人体的新陈代谢。多喝绿茶、醋等健康饮品也能起到很好的抗衰老作用。

(3)每天坚持深呼吸和有氧运动。

深呼吸可以帮助我们吸收新鲜的氧气,排出体内的废气和二氧化碳,从而净化血液,促进新陈代谢和体内循环。

运动是直接加速新陈代谢最直接最快速的方法。心肺运动可以提高新陈代谢20%-30%,如果保证每周三次的话。一次锻炼30分钟以上,对身体很有帮助。瑜伽和一些简单的跑步运动都是不错的选择。

④洗个热水澡。

跑热水澡可以促进血管的收缩和扩张,也有助于排汗。既能促进新陈代谢,又能在不知不觉中消耗大量能量。非常适合有减肥需求的妹纸。

如果能在洗澡前拉伸15分钟,让身体暖和起来,然后舒舒服服地泡30分钟,让运动带来的热量持续升温,促进新陈代谢,那就太好了。这种沐浴不仅能促进老废角质的更新,还能使皮肤光滑紧致。

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