只要你做到以下几点,相信你的问题自然会得到解决。

第一,坚持不懈。不管做什么都要坚持下去,每天给自己定一个计划和标准。只要每天按照计划去做,绝对没有问题。

第二,合理的饮食。每天可以吃肉、水果、蔬菜,但要适量、适量、适量、适量,不能乱吃。每天的餐数要固定,每天的热量要控制,每天涉及的水果要标准。因为减肥需要一定的体能,脂肪被消化的同时,钙也会流失,所以在餐饮方面,合理饮食就好。

三。计划实施的方法。我最了解自己的健康状况,所以我可以选择一种不伤害身体某个部位的减脂方式。在运动中,无论是室外还是室内,相信大家都知道,我们的膝关节还是比较脆弱的,承受着很大的压力。是上下半身的支撑点,承受着很大的压力。如果我们在运动时不保护它们,受伤的概率要高得多。一个是腰部,一个是关节,所以根据自己的身体状况选择减肥减脂的方式是最安全有效的。

第四,选择私人教练。这个是给相对条件的朋友用的,因为个人培训课程还是挺贵的。但是有教练在场,你的私人教练会根据你的个人要求和身体状况给你指导。只要你按照教练的要求去做,你的问题就会迎刃而解。私人教练给你的指导是科学有效的,因为这样的私人教练是经过正规专业培训合格的,所以选择私人教练是科学的。

以上几点是我个人的建议。只要你能做到,我相信你的身材会很棒,也会更健康。祝你成功,我的朋友!

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除了运动,还是运动。节食对你的健康有害。我个人只是运动,效果最好。我一定要运动到出汗,保持20分钟以上。这是我的经验。我打篮球,跑步,三个月能瘦25斤。我不必注意我的饮食。

很高兴回答这个问题。我们将详细回答主要问题,从新陈代谢开始。

首先,新陈代谢是个大概念。代谢是指生物与环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的自我更新过程,包括合成代谢(同化)和分解代谢(异化)。通常我们减肥减脂的时候,不会用这个表达,因为它涵盖的东西太多了。

我们通常用基础代谢来表达。什么是基础代谢:基础代谢是指人体维持生命所需的最低能量需求。而基础代谢的测量是人体在静止状态下,恒温恒湿,大脑不思考时,人体的能量消耗。

基础代谢和减脂有什么关系?首先,基础代谢是人体的主要能量消耗,如下图所示,约占人体总消耗的70%。那么减脂最基本的条件就是能量亏空,能量摄入小于能量消耗。我们消耗的能量越多,就越有利于我们减肥。所以在减脂期改善基础代谢是一个很好的方法。

有哪些方法可以改善基础代谢?如下图:

特别指出了正确认知基础代谢在减肥中的作用。正确认知基础代谢,基础代谢可以通过一些方法改善,但不可能改善很多。比如一磅肌肉一天消耗7-10卡路里,脂肪消耗2-3卡路里。即使一个人的肌肉比另一个人多10斤,每天也会多消耗50 ~ 70卡左右的热量。这个能量也是可以忽略的。当然,时间长了,以一个月为基准的基础代谢高的人,肯定会表现出更多的能量消耗。但是对于刚开始健身运动的人来说,这个运动的过程,基础代谢提高的过程,是主要的能量消耗。

正确的减脂理念是什么?1.制造能量亏空,能量摄入小于能量消耗,通过控制饮食减少能量摄入,通过运动增加能量消耗。这是最基本、最有效、最高效的方法。而且这个赤字不能太大,大到不能提高基础代谢,还会降低基础代谢。

2.在这个运动过程中,为什么需要力量训练。力量训练就是慢慢增加肌肉,从而慢慢提高基础代谢。否则基础代谢也会下降。

总结:基础代谢是一个概念。对于刚开始减肥的人来说,通过改善基础代谢来帮助你减肥只是很小的一部分。最重要的是控制饮食和运动来制造能量赤字。但是有很多错误的制造能量亏空的方法,就是节食,但是节食会导致基础代谢的下降。所以我们在维持甚至增加基础代谢的基础上控制饮食和运动。

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