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新陈代谢就是让有用的“新物质”进入人体,无用的“旧物质”排出体外。有用的物质是蛋白质、糖、维生素和其他我们从食物中获取的营养物质。它们与进入人体的氧气结合,在体内各种生物酶的帮助下,产生构成细胞的原料和供给能量的能量。同时,我们身体的每一个细胞都在频繁的更新和交替,“毒素”被排出体外。只有合成和分解达到平衡,才能保证健康。

有氧运动和肌肉训练是两种非常重要的提高新陈代谢的方式。增加运动的质量和数量的确是加速新陈代谢最直接最快速的方法,而且至少“每周三次,每次30分钟,运动后每分钟130次以上”才能对健康有所帮助。

这种短短30分钟的运动,不仅有助于燃烧卡路里和减肥,还能在运动后给身体各个部位带来氧气,大大提高代谢率,有效燃烧脂肪。效果会持续几个小时。常见的有氧运动类型包括散步、跑步、骑自行车、游泳、健美操、秧歌、滑雪等低强度但持续时间长的运动。无论男女老少,有氧代谢运动对促进健康、增强体质、预防慢性疾病都有重要作用。

肌肉训练的两大原则是先训练大肌肉群,依次交替训练肌肉。腿部、胸部、背部肌肉属于大块肌肉,这些肌肉的锻炼需要大负荷,否则很难达到效果。所以,当你精力充沛,能够克服重负荷的时候,就要先练好这些肌肉群。不要连续练同一块肌肉。交替肌肉群在每次运动后都能得到一定程度的恢复,因此在每二次运动中能承受更大的负荷。因为肌肉力量和体积的发展与训练强度密切相关,交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。

提高新陈代谢不仅能燃烧体内脂肪,还能提高身体素质。所以,要想提高自己的新陈代谢,效果最明显、最值得坚持的习惯就是健身。

那是肯定的。坚持下去,好处会很多,不止这些。