虽然认为吃点东西就能加快新陈代谢是不现实的,但是可以改变生活中的一些小细节,慢慢提高新陈代谢~比如:

1.不要大幅度降低温度。

如果你突然从饮食中减掉1000卡路里,你的基础代谢会自动变慢,因为身体认为你处于饥饿状态。所以,如果你打算减肥,建议减的热量控制在300-500卡的范围内。

2.早餐一定不能忽视。

早餐与新陈代谢和减肥关系最密切。人在睡觉的时候,代谢率会很低。只有吃了早餐,他们才能恢复和上升。它是新陈代谢的启动器。因此,如果你忽视早餐,你的身体在午餐前将对脂肪无所作为。

3.蛋白质要多吃。

摄入充足的蛋白质可以提高身体的代谢水平,这会使身体每天多燃烧150-200卡路里的热量。蛋白质主要由氨基酸组成,身体消化这类食物比脂肪和碳水化合物需要更多的时间和精力。所以为了分解它们,你需要燃烧更多的热量。每日总热量摄入的25%-35%来自蛋白质,保证饮食均衡。

4.增加用餐次数

每天吃4-5顿小餐,比3顿大餐能维持更高的代谢水平。两餐之间的时间尽量保持在2-3小时以内,每餐都要有蛋白质,蛋白质是新陈代谢的增强剂。

5.多吃有益的碳水化合物

精制碳水化合物,如白面粉,会使胰岛素水平不稳定,相应地促进体内脂肪的储存,从而降低代谢率。碳水化合物要补充高纤维,如各种蔬菜、水果、全谷物。都是很好的碳水化合物,这些食物对胰岛素水平影响不大。

减少酒精消费

饭前喝酒会让人多摄入200大卡的热量。人体新陈代谢时,首先燃烧的是酒精中的热量,也就是说其他饮食中的热量可能以脂肪的形式储存在皮下。

7.乳制品

牛奶中的钙与其他成分相互作用,增强了身体的代谢水平,增加了脂肪燃烧的速度。

8.偶尔吃点辣的

辣椒素会刺激身体释放肾上腺素,从而加快新陈代谢水平,从而提高身体燃烧卡路里的能力。

多吃以下食物:

摄入足够的蛋白质,如鱼、蛋、草饲牛肉或生乳制品,是简单的代谢助推器。蛋白质有助于保持能量和血糖稳定,同时有助于建立燃烧卡路里的瘦肌肉。

它是绿茶饮食中的另一种健康补充,因为几个世纪以来,除了低水平的咖啡因,它的消费一直被视为天然的代谢助推器。

自然变暖的食物,如辣椒和大蒜,可以增加体内的热量。有证据表明,加热香料,如肉桂、胡椒和生姜,有助于脂肪氧化,这是燃烧脂肪能量的过程。这些富含抗氧化剂的香料也可能有助于降低食欲,减缓脂肪细胞的生长。

BBC专门研究过这个问题,讲的是如何提高新陈代谢。一张图告诉你:(后面有翻译)

(持续疲劳、体温偏冷、经常感冒、头发稀疏、皮肤干燥、性欲低下、月经不调、指甲生长缓慢且脆弱、失眠、便秘、进食后腹胀、焦虑抑郁等情绪障碍、尿频、努力减肥、口渴口干、注意力难以集中、头晕、过敏和超敏反应、乏力和经常生病)当你出现上述症状时,你应该考虑改善

如何提高新陈代谢

别节食了!给你的身体所需的热量。如果你的运动水平太高,食物摄入量太低,那么你的身体就会因为热量不足而活着,所以你的新陈代谢就会消失以减缓所有的功能,保存能量。你可以进入一种叫做“饥饿模式”的分解代谢状态,导致激素和细胞的变化,促进你的饥饿感,减缓你的脂肪燃烧能力和肌肉生长。

注意休息。正常的新陈代谢与充足的睡眠和休息之间有着明显的联系。睡眠不足会严重减缓你的新陈代谢,因为身体在疲劳时会储存能量。优先考虑每晚睡七到九个小时,以保持激素水平受到检查,包括皮质醇,皮质醇会导致身体储存更多脂肪。与睡眠剥夺相关的高皮质醇水平与精神功能不佳、体重增加以及对控制血糖的胰岛素越来越有抵抗力有关。

尝试高强度间歇训练(HIIT)。高强度间歇训练(HIIT)是一种运动模式,其特点是全身心跳与休息时间之间的间隔时间变化,特别是它能比稳态运动更有效地启动代谢功能。快速爆发的高强度运动,如短跑、骑自行车或爆发性训练和血小板计数,有助于身体继续燃烧卡路里,即使你的运动已经结束。这是一个“加力效应”的概念。此外,HIIT比传统的有氧运动需要更少的时间。

开始阻力训练。抗阻训练可以帮助身体加快静息代谢率,因为它可以建立瘦肌肉量,肌肉消耗的热量比体脂多。找到一种定期练习阻力训练的方法,无论是尝试CrossFit锻炼还是简单地使用哑铃和在家做身体阻力练习。

避免炎症性食物。有些食物会减缓消化过程,增加自由基的伤害,这就是衰老的原因。你可以把这些想象成“代谢死亡食物”。“身体将加工过的和炎症性的食物识别为毒素,所以吃了它们会引发你先天免疫系统的对抗,从而增加应激激素的产生,减缓代谢功能。我建议尽量避免以下食物:含糖饮料(包括苏打水和果汁)谷物加工食品,特别是含面筋的食物(包括面包、面食、谷类、饼干、松饼、甜点、面粉、薯条等小麦制品),精炼植物油人工甜味剂和添加代谢能的低质乳制品和动物制品(非草食和有机)。

短期内加速新陈代谢是治标不治本的行为。维持正常持久的新陈代谢。为了让我们的健康保持在最佳状态!

遵循健康的基本原则:好空气和好水,心态乐观,睡眠充足,适当运动,营养均衡,戒烟限酒。

均衡营养请参考中国居民均衡健康膳食宝塔。要根据自己的身体状况,适当补充具有补气血、补肾、健脾胃功能的食物。

综合考虑,多方合作,才能实现稳定持久的健康。当然,新陈代谢一直处于理想状态。