第一,饮食规律,多吃粗粮,少喝酒,不油腻,不辛辣。第二餐后半小时运动40分钟。第三,不要熬夜,睡眠时间充足,养成午睡的好习惯。第四,每天早上醒来,喝一杯白开水。保证一天八杯水。第五,保持冷静,每周做一次游泳、瑜伽或爬山等户外活动。这样坚持下去,一定会瘦下来。

第一,不要节食,规律饮食,保证三餐;

第二,三餐改变食物结构,低油少盐少糖,高蛋白。每天看食物配料表,用App写下来。可以测一下推荐摄入量,不要超过推荐的总热量;

第三,每天锻炼一个小时,下一个健身app就来了;特别是饭后站一会儿,不要马上坐下或躺下;

第四,买个个体脂肪秤,关注体脂,不要老看体重。体脂减少慢,体重波动多为水分;

5.多喝水,戒酒戒酒;

六、以上三个月;

肯定有大收获!瘦体质不是梦[灵光一闪]

第一,多喝开水,每天6-8杯开水

第二,运动,每天运动一小时。

第三,喝黑咖啡