要提高基础代谢率,可以先增加运动来增加身体的消耗,尤其是有氧运动,可以提高代谢率。另外,饮食中可以多吃富含蛋白质的食物,因为蛋白质可以提高人体的代谢率。同时建议每天多喝水,尤其是早上起来空肚子的时候。这不仅有助于保持身体的水分,还能促进人体的新陈代谢。还有很重要的一点就是保证良好的睡眠习惯。如果你有足够的睡眠,你的身体不会降低你的代谢率和能力。而疾病引起的基础代谢率降低,如临床最常见的疾病甲状腺功能减退,必须通过药物治疗来改善。

通过饮食和运动恢复基础代谢。基础代谢的速度决定了你减肥的速度。改善基础代谢有助于减肥和调理身体。

一、什么是基础代谢?基础代谢是指人体在清晨和极度安静状态下的能量代谢率,不受肌肉活动、环境温度、食物和精神压力的影响。

另外,基础代谢率可以通过性别、年龄、身高、体重来粗略计算。人体基础代谢率在标准值的-10%~+15%范围内波动是正常的。超过这个范围,就会高一点或者低一点。基础代谢率对减肥影响很大。基础代谢率越低,减肥进度越慢。

二、如何恢复基础代谢?1.补充蛋白质。

蛋白质在消化过程中消耗的热量比碳水化合物和脂肪要多,因为人体在消化吸收过程中也会消耗热量。平均而言,蛋白质约占一天总热量的10%。补充蛋白质不仅能增加饱腹感,还能促进脂肪燃烧。

2.加强力量练习。

有氧运动的作用主要是在运动中消耗脂肪,对运动后的代谢率影响短暂。而力量训练可以大大提高运动当天甚至第二天的基础代谢率,这主要是运动后肌肉的修复造成的。比如俯卧撑、仰卧起坐、卷腹、上下拉伸等。

3.通过补充足够的钙。

每天在饮食中摄入1200毫克钙的人,肥胖率比其他人低50%~60%。摄入更多钙的人不容易出现胰岛素抵抗。因为食物中的钙可以将热量从脂肪转移到肌肉组织。如果你每天减少500卡的热量摄入,并保持高钙饮食,就会起到双重作用,相当于在一周多的时间内减掉500克左右的体脂。

4.多喝温水。

喝温水有利于促进新陈代谢,排毒,燃烧脂肪。

5.保持愉快,多深呼吸。

而且情绪压力会让基础代谢下降,所以想要提高基础代谢,就要保持良好的心情。

6.注意早餐。

早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。所以,一定要吃早餐。

第三,保持良好的习惯。平时保持7-8小时的充足睡眠,每天保持均衡饮食。这样你的基础代谢就可以得到改善,稳定在一个更快的状态。

概念:基础代谢(BM)是指人体各器官维持生命所需的最低能量需求。方法是测量人体在清醒和极度安静时的能量代谢率,不受肌肉活动、环境温度、食物和精神压力的影响。

简单解释一下基础代谢的概念,可以理解为平躺,除了呼吸什么都不做,维持最基本的生命特征所需的最低能量,甚至包括情绪波动(情绪波动会引起体内激素含量的变化,影响基础代谢)。植物的状态应该是概念中最合适的检测目标。影响基础代谢的主要因素有:体表面积、性别、年龄、睡眠、肌肉量。这里省略了运动、外界环境、内分泌因素、药物的影响。

1.体表面积:基础代谢与人体体表面积成正比。有人不禁要问,胖子的基础代谢是不是比瘦子高?同等条件下,较低的体表面积是唯一的变量,胖人的基础代谢略高于瘦人。主要是因为人体是温血动物,需要新陈代谢来提供能量,使人体保持一定的温度。

2.性别:女性略低于男性。体内激素水平不同,肌肉含量不同,一般会导致女性略低于男性。

3.年龄:成年后,身体组织器官越来越完善,随着年龄的增长,基础代谢慢慢开始下降。从繁荣走向繁荣,从繁荣走向衰落终究是过程。

4.睡眠:没有休息好的人,精神状态萎靡不振,身体变得不活跃,基础代谢也会减弱。

5.肌肉量:肌肉量高会大大增加基础代谢,这也是人躺在嘴里也能减肥的笑话。肌肉量的获得需要力量训练,别无他法。

总结:对于长期坐在办公室的人来说,提高基础代谢的最好方法就是运动,运动增加肌肉量。花些时间和精力来获得健康的身体是很划算的。

愿你的世界和平专注!