老铁,谢谢邀请。

每个人的情况不一样,但一般来说都不会恢复太快,甚至有些恢复不了。之前见过一些女生一直节食,对身体伤害很大。所以不用担心,一步一步来就好。

给你一些建议,也许可以让你的身体恢复的更快。1.一定要吃早餐,不要熬夜。

一夜之后,人体需要大量的营养。一顿丰盛的早餐,尤其是丰富的蛋白质,对于开启一天的新陈代谢尤为重要。规律的作息,对于激素水平来说,极其重要,可能是你最关心的问题之一。

2.热间隙

减脂期间,热量差距不要太大。一般新手都有这个问题。太大的话,训练和饮食把握不好,新陈代谢会下降很快。

3.充足的蛋白质和优质碳水化合物。

充足的蛋白质每天会多消耗200卡热量,有利于提高生长激素睾丸素的水平。优质碳水化合物有利于脂肪分解,变相提高基础代谢。

4.力量训练

力量训练到位,尤其是高强度训练,对刺激身体激素的分泌大有裨益,增加肌肉水平,提高代谢水平不言而喻。

5.烟草、酒精和糖

戒烟戒酒,不吃或少吃细砂糖,不吃垃圾食品,都有利于提高新陈代谢。

6.增加用餐次数

每天吃4-5顿小餐比吃3顿大餐能维持更高的代谢水平。尽量把两餐之间的时间控制在2 ~ 3小时以内,保证每餐都必须有蛋白质食物。

以上,老铁,希望能帮到你。个人建议,仅供参考。

你刚做了手术还是什么?恢复你最基本的新陈代谢,可能少则一个月,多则三个月。

如果补充大量均衡营养,需要半年以上,因为细胞更新周期是90-180天。