首先，不要以工作忙，没时间为借口阻止你减肥。没有人是专业减肥的吧？谁去健身房减肥还得辞职全职减肥？工作怎么了？谁不上班？下班后，就是你去看电影，逛街，吃火锅，吃甜品，在沙发上看电视，躺在床上玩手机的时候了。明天抽出一个小时锻炼身体难吗？
如果想减肥，理论上只要身体在一定时期内摄入的热量大于摄入的热量，制造一个热量缺口就可以达到消耗热量和脂肪的效果。那么就要从增加消费，减少热量摄入入手。
第一步，戒掉任何你经常喝的含糖饮料，包括超市买的瓶装饮料和现在很流行的奶茶。糖是一个巨大的脂肪因素。无法代谢或消耗的糖分会转化为脂肪储存在体内。平时喝白开水就行了。如果真的想换换口味，可以泡点茶和水果。
其次，抽时间锻炼。运动量决定了你能否减肥成功，能减掉多少脂肪。不要心存侥幸，突击几天就瘦了。可能一个年轻女孩饿几天，运动几天就瘦了。那是因为年轻体内的新陈代谢比较高，这一招用在年纪大的人身上就不管用了。
想要维持体内高代谢，如果日常基础消耗增加，就要多做抗阻训练，增加肌肉含量。肌肉含量越高，体内基础代谢率越高。工作的朋友有条件可以下班后去健身房训练，没有也不要找借口。如果他们利用零碎的时间，他们也可以在家里和办公室训练。
比如你可以在家里准备一个瑜伽垫和一条弹力带，一对重量可调的哑铃可以锻炼你全身的肌肉。也可以利用碎片化的时间在工作中练习。比如靠墙蹲，用水杯做侧挺举，都很有效。
最后，一定要控制饮食中的热量，避免油炸高热量食物，避免少油少盐的零食和饮料、甜点。多吃鸡胸肉、去皮鸡腿、牛肉、鱼、虾等优质蛋白质。，多吃绿叶蔬菜补充维生素和粗纤维。主食的选择应避免精米、面粉等升糖指数较高的碳水化合物，尽量选择粗粮、粗粮等复杂碳水化合物代替。
主人来了。我没有月亮。我来回答这个问题。
其实减肥是次于上班族的。
上班族现在最缺的就是运动。
不如把减肥融入运动。
合理饮食是指上班族在选择食物时尽量吃新鲜的蔬菜和水果，各种油炸食品和肉类要减少摄入。体力劳动较少的白领更要注意这一点。
早餐和午餐一定要吃好。这样你就不会晚饭吃多了发胖。
少吃零食很重要。
步行通勤的人因为没有时间，所以更缺乏锻炼，所以请步行通勤。
早餐后散步有助于胃的消化，使代谢系统正常运行，有助于保持良好的身材。下班后散步可以消除一天的疲劳。所以，如果家离公司不远，建议全程步行。如果家离公司比较远，也可以考虑提前几站下车，步行去公司。
这是一种更舒服的方式。
按摩可以刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除肥胖。同时还可以通过刺激分布在身体上的重要穴位来调节激素分泌。按摩是最直接有效的塑形方法。很多人都相当清楚按摩的瘦身效果，但这种方法也需要坚持才会有效果。
不管你说了多少，关键是要去做。一是上班族没时间做，二是做了也不一定能坚持。
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因为上班族要上班，大部分坐8个小时甚至更久。没时间吃早饭，也基本没时间吃午饭。都是外卖，晚饭也懒得做，还是外卖。工作了一天，想躺下，没时间运动。所以工作两三年后，身体开始发胖。其实适合上班族的减肥方法简单可行。减肥需要“闭上嘴，叉开腿”，那就说说吃和运动吧:
上班族如何吃早餐？如果他们不吃早餐，中午就会饿得慌，导致中午吃得太多。我理解早上想多睡几分钟的感觉，但是早餐很重要。现在需要解决的是如何快速做出早餐。最简单的就是一份麦片，用牛奶冲泡，煮一个鸡蛋，再来一份沙拉或者水果，就是营养又快速的早餐了。
午饭最好自己带饭。毕竟外卖高油高盐高糖。但是没有条件做饭，所以选择健康的外卖。首先要避免味道比较浓的菜，比如红烧、糖醋之类的，能量太大。其次，不要选择盖浇饭。盖饭把所有的菜都放在米饭上面，会吸收很多油，胃里的能量超标。你应该选择炒菜或者炖菜，这样可以少点油。另外，吃的时候最好用清水冲洗一下，把多余的油和盐洗掉。不要把主食都吃了。一般外卖里主食会比较多，消耗的能量必然全部超标。
其实晚餐不用太复杂。煮点粥，凉拌或者炒两个小菜就够了。因为晚上不会有重活，能量不需要太高。
上班族怎么锻炼说到锻炼，上班族真的没时间，那你怎么找时间锻炼呢？利用好通勤时间，多走路，多停车，提前两站下车，步行回家，这样会有20分钟的锻炼时间。工作时避免长时间坐着。每个小时，你都可以起来锻炼，做些伸展运动。周末可以利用整个时间锻炼身体，和几个朋友一起交流感情，锻炼身体，一举两得。
其实上班族减肥也没那么难。他们总是说他们没有时间。其实只是他们懒得找理由罢了。时间就像海绵里的水。总会有挤压的时候，所以加油吧。
