对于职场人来说，最有效的减肥方法就是饮食控制。

不要准时或在中午后不吃早餐。早餐是你身体恢复新陈代谢的信号。吃好早餐有利于促进新陈代谢，控制一天饮食中的热量。

早餐要低脂高蛋白高纤维。鸡蛋、低脂牛奶、豆浆以及适当的粗粮如红薯、玉米、紫薯、燕麦、全麦面包都是不错的选择。

控制好膳食热量，保证每日膳食摄入不低于基础代谢热量，热量消耗不低于500大卡。要实现健康持续的减肥，通过饮食控制，体重基数小的可以一个月瘦2到3公斤，体重基数大的可以瘦3到4公斤。

调整饮食结构，低脂肪、低热量、低糖、高纤维、高蛋白。

蛋白质每日每公斤体重摄入量不低于0.8g，低脂高蛋白食物为最佳选择，如鸡蛋、低脂奶、鱼、虾、无皮鸡鸭、豆制品等。碳水化合物的摄入量应控制在每天每公斤体重2至4克，最好是粗粮和复合碳水化合物。每天吃不少于500克蔬菜，喝不少于2升水。减少脂肪、精制碳水化合物和高Gi食物的摄入。

在减肥的过程中，饮食控制是最有效的。对于上班族来说，也是最实用的。在饮食良好的情况下，每天增加一些运动消耗，可以达到很好的减肥效果。

哎呀，这个我最有发言权。减肥我是最有经验的。大学之前很胖，一百二，但是大三开始减肥。当我大学毕业的时候，我体重九十五磅。没有比少吃多运动更好的减肥方法了。

工作后，因为工作忙，没时间运动，所以主要控制饮食。毕竟减肥很难，但是控制我的体重相对容易。工作后体重一直保持在90斤左右。主要是早上吃的比较多。我发现如果我早上吃得多，我一整天都不会太饿。中午我会正常吃饭。平时不吃主食，最多能吃几口。下午会吃点下午茶水果，晚上就不饿了。

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很多上班族工作很忙，平时没时间运动，久坐不动，看着自己越来越胖越来越丑。那么怎么做才能更好的减肥呢？让我们来看看边肖吧！！

1.步行去上班

很多上班族没有时间锻炼，所以步行上下班也是一种很好的锻炼方式。吃完早饭去上班，散步有助于肠胃消化，提高新陈代谢，保持苗条身材。下班后散步可以消除一天的疲劳。如果你的公司离家不远，选择步行。如果有点远，可以走几步，坐公交车。

2.在工间休息的时候做一点运动。

工作忙的时候，可以选择在椅子上做一些简单的动作，也可以做椅子三分之二的位置，双腿冰霜wyrm，自然下垂，左手放在椅背上，右手放在左椅边缘，腰部向左扭转，让下半身不理解，有助于消除腰部多余的重量。

3.饭前喝一杯水或一碗汤。

饭前喝一杯水或一碗汤，有助于增加饱腹感，适当填饱肚子，减少用餐时间。同时，温热的流质食物可以暖胃，促进消化，增加新陈代谢，可以改善排毒和便秘。避免吃太凉的开水或汤，降低体温。

4.少抽烟，少喝酒。

很多上班族下班后都要应酬。抽烟喝酒是不可避免的。为了你的健康，很难完全戒掉。尽量减少，少喝酒，少抽烟，或者选择红酒而不是啤酒或者白酒。

5.保持一日三餐的平衡。

有时候工作忙的时候，对于很多上班族来说，吃得少或者吃得太晚都是习惯，但是吃得少并不会让你变瘦。相反，这顿饭不吃，下顿饭就会吃得更多，就会想吃高油、高糖、高脂肪的食物。所以一日三餐，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少，这样营养均衡对你更好。

6.晚上8点尽量少吃。

晚餐尽量在8点前吃完，不要吃超过9点，这样不会增加肠道压力，促进脂肪堆积。晚餐最好在这个时间之前吃。少吃宵夜，不要贪吃，否则会让身体越来越胖，新陈代谢越来越慢。

7.放慢吃饭的速度。

很多人为了工作赶时间，会狼吞虎咽的吃东西，会让人吃的比平时多。尽量放慢吃饭速度，更容易让人有饱腹感。建议每餐保持20分钟以上，每次咀嚼20次以上。

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