工作忙是大多数上班族的通病。

减肥需要明确减肥的目的和预期效果,然后分解目标。

我只能给你方法上的帮助,具体实施还是要看你自己。

减肥的根本原则是每天消耗的总热量大于摄入的热量。

首先,你需要计算你的新陈代谢。公式如下:

男性=9.99*体重+6.25*身高(cm)-4.92*年龄+5。

女性=9.99*体重+6.25*身高(cm)-4.92*年龄-161。

你可以通过控制饮食或者增加运动消耗来达到目的。建议你的热量摄入不要比以上计算结果低太多。

人体的主要热量来源是碳水化合物、蛋白质和脂肪。这些热源是维持人体机能的基本物质。

碳水化合物能量为4卡/克,正常饮食比例在45%-65%之间,减脂期推荐45%;

蛋白质能量为4卡/克,正常饮食比例在10%-35%之间,减脂期间推荐30%;

能量为9卡/克,正常饮食比例在20%-35%之间,减脂期间推荐25%。

将代谢计算结果乘以相应的比例,得到每天的饮食量。

假设你的目标是一个月瘦4斤,相当于你一个月消耗15400千卡热量,一个月算30天,那么你每天就会多消耗513千卡热量。

这513大卡是你代谢之外消耗的,主要靠运动。如何估算运动消耗,请参考以下文章。https://mp.weixin.qq.com/s/nI2vXTx3F87laPCyJThX8g

希望以上回答对你有帮助。

【本文标题和链接】:上班族减肥(上班族,是如何完成减肥目标的?)