上班族没时间。他们如何快速减肥又不累？我叫妮娜，也是上班族。我想和你分享一下如何帮助我的生意爸爸在3个月内减掉40磅。

第一种方法:戒零食和夜宵。

戒掉晚上吃零食的习惯，女儿。我强迫父亲把100g超过2g的饼干、花生、碳水化合物全部拿走，统一保管。

第二种方法:放弃碳水化合物。

除了零食，我开始做饭，控制父亲的晚餐(只有一顿饭)。因为我是个不会做饭的小姑娘，所以都煮了，只是少油少糖少盐。米粉精制淀粉不超过20g，菜品两青一白一肉一蛋，两种青菜一种菜饱腹感。肉主要是鸡胸肉，肉片，排骨，比较好煮。

第三种方法:测血糖、血压、体重、体脂。

因为父亲年纪不小了，又有三高，家里人担心父亲会中风，所以刚开始学着照顾父亲。起初，我不能使用血糖机。我拿自己当实验品，不小心在手上戳了几个洞。更何况，做一个每天都要测血糖的人，真的很难受。但只有每天做记录，你才能知道自己身体的变化，哪些食物可以吃，哪些食物应该谨慎食用。

总结:改变是一件需要长期关注的事情。如果你在乎你的健康、体重和体态，首先确认你为什么要改变。如果你有强烈的抱负和明确的目标，你就有更大的机会实现它！找个伙伴一起做一件事(比如我和我爸，虽然我没有三高，但我愿意和他一起吃个水煮饭)。一个人可能走得快，但没有一群人走得远。健康生活是一辈子的事。希望我的经历可以回答你的问题，感谢你让我分享这个故事。

如果没时间上班，可以专注于平时的饮食。饮食也能起到很好的控制体重的作用。不过建议如果想快速减脂，可以参考家里的运动内容和教程。一定量的运动配合饮食会更快。也正好解决了没有时间出去锻炼的情况。那么给你的饮食建议是:可以多吃高蛋白肉类，最好是白肉，比如鸡肉和鱼肉。也可以多吃蔬菜作为饱腹感来源的一部分，比如黄瓜、黄瓜。再饿的时候可以吃圣女果。含糖量很低，非常适合减肥。那么对于主食的选择，我会建议你选择燕麦、糙米、红薯等天然粗粮主食。想吃米饭可以选，但是一定要控制每天的量。中午可以吃适当的米饭，搭配干净不油腻的肉类和蔬菜，晚上可以不吃主食，只吃一些高蛋白的肉类和蔬菜。其实减肥需要一个过程，不能急于求成。坚持总会看到好的结果！希望我的回答对你有帮助，谢谢！

其实没有时间运动的上班族也可以达到健身减肥的效果。

第一步，上班前早睡早起。体脂可以更好的燃烧脂肪，做出健康的早餐。

第二步，在公司，不要依赖电梯，多走楼梯，既能锻炼身体，又能节省锻炼时间。

第三步:工作之余，既可以运动，又可以休闲。比如晚饭后可以陪家人散步四五十分钟，遛狗，或者陪家人逛逛公园商场，这些都可以弥补你白天运动的不足。

嗯，这些经验只是个人的一些看法，还有更多方法值得尝试。