谢谢邀请。
饮食的普遍条件是低脂低热，能提供良好的饱腹感，最好能保证营养丰富，做到这几点才是好的饮食。首先，主食是为我们提供最基本能量的食物。维持我们生命活动的大部分能量，基本上都是由主食提供的。可以选择粗粮主食，比如在米饭中加入一些粗粮，或者用薯类食物代替，或者用糙米，比如黑米、小米、紫米等。，可以增加膳食纤维的摄入，稳定血糖上升速度，增加饱腹感，提供更丰富的矿物质，一举多得。
此外，蔬菜和肉类也不可或缺。蔬菜可以提供多种水溶性维生素，肉类可以提供充足的蛋白质和脂溶性维生素。不建议用绿叶菜，因为带饭。绿叶蔬菜储存时间短，营养流失快。估计第二天饭热的时候都由绿转黄了。其中叶绿素等抗氧化成分流失更多，流失的营养成分也更多。可以选择茎、根或者十字花科的蔬菜，可以保存更久。肉是合适的。如果觉得畜肉脂肪高，可以用富含优质蛋白质的鱼、虾、禽肉代替。不过这里推荐瘦肉。虽然是畜肉，但热量其实不高。只要你注意自己的摄入量，建议你午餐摄入30~40g左右。注意清淡的烹饪方法，避免油腻的方法，如煎，炒，和干燥。另外，需要注意的是，最好以最佳速度对餐盒进行降温冷藏，以降低微生物生长的速度。
现在的人工作都很忙，一般都是点一顿饿的，吃一顿饱的。但是点餐也是一个秘密。我们来总结一下:特色小吃套餐:点了两个鸡腿拌饭，记得把鸡腿的皮去掉，一个菜里可以上少量的蔬菜。吃之前记得把皮肤上的油冲洗掉。其他蛋白质自选:咸蛋干可以代替鸡腿。三明治和沙拉为主的快餐，蛋白质:香薰牛肉和鸡胸肉碳水化合物:6寸全麦面包，不限蔬菜，不要奶酪，尽量不要点酱。可以喝不加饮料的黑咖啡，不加沙拉酱的酸黄瓜来改善口感。
汉堡快餐:蛋白质:两个鸡腿，记得把炸好的皮去掉。碳水化合物:玉米半根，蔬菜沙拉，少量麻辣烫套餐:主食吃点像南瓜片，玉米之类的碳水化合物。蛋白“鹌鹑蛋鸡胸肉，蔬菜有很多选择，记得不要点肉丸，有条件可以水煮。加入自己的调料:葱花、香菜、蒜泥。你可以把它扔掉。可以有芝麻酱，但是不需要一点辣椒油。以上都是个人数量，仅供参考。类型保持不变，其余可自行增减。当然，吃快餐店只是权宜之计。饮食摄入不当大于消耗，新陈代谢缓慢，包括碳水化合物、脂类和油类，容易转化为脂肪，堆积在体内。所以，肥胖是多样的，你胖起来不需要时间。积累也是需要时间的，一点点脂肪就会积累成身体的肥胖。所以肥胖需要一个全面的解决方案，【hicibi】体重管理方法。这是一种全面的体重管理方法。也是目前身体好的方式！Hicibi体重管理油盾和糖盾脂肪盾:
1.挡住了一天的积热。2.切断正常人体热量循环代谢的环节，切断它的热量缺口，让我们堆积的脂肪调动到我们的体热循环中去。3.油盾糖盾既能切断油和糖产生的热源，又能给体内补充氨基酸微量元素。4.脂肪盾有非常强大的抓取功能，可以抓取身体吸收的糖、油、脂肪，储存脂肪的功能非常强大。新陈代谢低的人不管什么年龄，摄入越少，攫取营养的能力就会越强！意思是技能可以把握食物的营养，控制脂肪的合成和堆积。5.脂盾对代谢酶有很好的成分，对易道素有很好的调节作用。人体的肥胖与体内脂肪代谢酶的含量和活性直接相关。脂盾里有很多调理成分，会让我们体内的各种分解酶达到正常水平。如果你很健康，你就不会变得肥胖。不会吸收重复很多感觉饿
切断你摄入的热量减少脂肪堆积的机会。油和糖是我们食物中热量的来源。油的热量比糖高，所以油更容易发胖；具体到每个人的体质和消化吸收情况，个体之间有一定的差异，但都不是很大，因为糖在人体内无法积累，最终会以脂肪的形式存在。只有少量以肝糖原的形式存在于肝脏中，肥胖主要是因为脂肪的堆积。所以，解决肥胖的根本问题是如何阻断脂肪的堆积。有的人可能想用代食、抑食、止泻的方法来阻断。方法不当不仅会导致智力和记忆力下降，还会导致营养不良。减少食量的目的是迫使身体释放体内储存的纸库，减轻体重。这些方法都是以失去营养为代价的，减掉的大部分体重都不是堆积的脂肪。HICIBI的体重管理方法是人体必需的营养素，可以调节机体状态，代谢堆积纸厂，抑制纸厂合成。所以减肥一定是以健康的名义。你一定要清楚，体重管理不仅仅是为了形象的美丽，更是为了身体和生命的健康！饮食不当和肥胖会导致全身异常。脂肪是罪魁祸首。长期饮食不规律，饮食营养不均衡，各种油炸食品，烧烤，麻辣火锅，肉类等都会导致体内热量储存过多。久而久之，减肥不仅需要体重管理方法，还需要毅力。
上班族午餐最好吃清淡的。
三年前，我也想减肥。当时我上班去了。三个月来，我所有的工作午餐都很清淡。因为是中午，我要减肥，保证身体一天所需的能量。
当时是夏天，我带去上班的主食是米饭，菜的种类很多，有时候会加青菜、葱、苦瓜、辣椒、蒜苔、油籽、芹菜等。肉主要是带鱼，偶尔有一些牛肉和羊肉。连续几天吃米饭会很烦，中间穿插一些凉粉汤，偶尔吃一碗米皮凉粉。
坚持了三个月，瘦了22斤。
