所谓上班族，减肥的时间比较少。

但是时间这个东西，就像R钩一样，永远是拥挤的！

以前上班的时候一周锻炼3-4次。我当时也很忙，经常加班。有时候该打卡的时候打卡去健身房，运动结束了再继续加班更好。所以最重要的是要有决心！

另外，上诉发生在我不胖的时候。只是我比较胖，会一直坚持每周的运动频率。我可以少睡，但是不能不运动！

如果实在抽不出时间出去认真锻炼。只能从日常活动中增加消耗。

1.如果可以步行上下班，就不要坐公交了(我觉得步行3-5公里是可以的！)

2.当你晚上回到家，你可以在垫子上做一组核心力量练习一个半小时(在KEEP这样的应用程序中可以找到)

3.随时控制你的饮食。高热量、油炸、甜食和重口味的食物是被禁止的。

4.周末尽量有意识地选择一些与运动相关的娱乐活动。比如有约会，可以选择爬山，打羽毛球，乒乓球，台球。如果是一个人，可以出去跑步，游泳，去健身房做器械等等。

如果你按照上面的建议去做，相信你也能达到减肥的运动量。还是可以减肥的。

我现在减肥了！欢迎打卡，一起努力！

谢谢您:

我只是给出一些建议，更多的要看你自己怎么去执行。

上班族要减肥，利用业余时间，然后做一些自尊训练。每天可以坚持20分钟左右，时间充裕的话可以延长。

每天可以练180秒的平板深蹲，他的效果恐怕你也知道。更多的是可以练跑步练不出来的腿部肌肉。

支持开始于每天180秒:然后每天增加3秒。

一开始坚持不了那么久也没关系。您可以执行下图所示的操作。

或者如下图所示。

这个动作可以交替进行，直到180秒，也可以逐渐延长。

支撑板的动作是规范的，要注意保持规范的动作。

然后就是腹部脉轮的练习。

注重健身安全为第一要务。小心在地上拉扯扭伤摩擦，不要用力过猛。身体要控制好速度，不宜下弯太快再平推。

规矩点。首先，跪着练习，准备好让你的脂肪颤抖。

深度练习就是脚尖着地。你的肌肉会随之颤抖。

然后就是上下班路上慢跑一两公里。我曾经把车停在离公司三公里的地方，然后跑去上班。这种坚持持续了五年多。公司级运动会当然少不了我。

上班族也可以有好的体型，就看你怎么规划自己的健身时间了。

欢迎大家在大神下方留言讨论交流。

圣诞快乐！我有一个减脂社区，三年来服务了至少1000个减脂朋友。我的减脂社区里有两种人。一个是刚生完孩子的妈妈，一个是打工妹。

上班族要想减脂减肥成功，就要在以下八点上下功夫。

真的很想减肥。其实这才是最重要的。你减肥的理由比你的方法重要100倍。

如果你看到别人减肥就说想减肥，建议你还是算了吧。因为它会消失。

你需要一个好的理由，这是你成功的关键。

人很容易放弃对美的追求，却更愿意摆脱痛苦。

减肥成功的人往往是被一种特别想摆脱的“痛苦”感驱使着走向成功的。

如果你觉得油腻没什么不好，但是可以减，那就暂时不要减肥了。

等到你受不了现在的自己，再开始你的减肥之旅。

另外，不要因为别人的评论或者希望而减肥，只是因为自己心里的声音。你是为自己而活，不是为别人而活。所以，没必要因为别人而改变自己。

减肥之前，先问问自己，你确定你开始减肥不是因为别人的批评、评价或者希望？开始前要确定。

一旦因为别人而减肥，就会一路不开心，压力大，或者焦虑...你知道吗？没有人愿意做自己觉得让别人讨厌的事情。

为自己苦乐，为别人有价值，都是痛苦。

制定食物计划。学会制定食物菜单计划，或者请专业机构帮助你。但不管怎样，如果你是主角，就要深刻理解减脂减肥的原理。

该计划必须有体脂和体重目标。没有目标就不会有结果。

在你制定计划的过程中，你会发现你越来越明白减肥的正确原则。

知道的越多，你的主动性就越强，成功率就越高。

在许多媒体上有各种各样的减肥窍门或方法。你要有辨别能力，知道哪些不靠谱。

不要在没有听到任何消息的情况下改变你的计划，否则，你会一直开始，永远不会取得真正的进步！

做好充分准备。你要为这次减肥做好充分的准备。

例如，清理你的冰箱，扔掉所有不在你食物清单上的食物。

比如准备饭盒，自己安排吃饭。

比如安排减脂所需的材料准备时间和食物准备时间。

比如准备一个体重秤，傻傻的只会看重量。

比如安排自己的锻炼时间。

比如和自己做一次真正的沟通，只有和自己沟通好了才会成功。

前期做运动减肥，七分靠吃三分靠动。但三分运动至关重要。会让你在减脂之前就开始减更多的脂肪。

无氧加有氧。意思是不用去健身房，重要的是运动。其实你可以在家做。这里会有一个完整的方案，这里就不详述了。

在减肥的过程中，会遇到很多小障碍，包括心理障碍和具体事件障碍。如果没有专业的指导，一般以停止减肥结束。

导师对你很重要。减肥，你可以自己做，但是用体脂减肥，体重目标，如果没有专门的辅导，几乎无法实现。

我喜欢提高合规性.....我曾经是.................................................................................................................................................................

不要以为不付出就会有结果好吗？全心付出。......

不要急于求成。不要着急。这是你改变的一个过程。享受这个过程。真的很好。

不要天天看体重秤，看你崩溃。就是在股票上减肥。大方向对了，就会有收获。

外面有吃的方法。简单说下在外面吃饭吧。走之前肚子里有货；主动获取点餐权；多给别人夹菜，多说话，好像吃了很多；取一只鸡爪，咀嚼半小时；吃饭前把食物和主食放在盘子里。......

很多方法，以后教你。

如果有什么问题，可以看看过去的相关问答和原创文章，继续帮助你。

Photo by:霍天(第一)拜零喵(第二)白t恤(第三)不如飞天(第四第五第六)LOFTER

颜智教练健康管理培育常识