可以通过选择食物，调整饮食结构来改善。因为工作原因，我们不得不吃外卖。这是上班族的一种减肥方式，需要调整饮食结构来减肥。
一、上班族减肥期间如何点外卖？1.蛋白质的选择。
选择鱼虾肉、鸡胸肉、豆制品、鸡蛋等蛋白质食物，从源头上减少油脂的摄入。
2、主食的选择。
外卖主要是米饭。这时候吃一半米饭，另一半米饭不吃是为了吸油。每次吃菜的时候在上面蘸一下，可以起到吸油的作用。
3、蔬菜的选择。
选择绿叶蔬菜，如大白菜、生菜、西兰花、油麦等。
二、吃完外卖有以下三点需要注意:
1.吃完外卖记得多喝水。外卖里食用油和盐比较多，喝水可以冲走肠道油脂。
2.吃完外卖后靠墙站20分钟，有助于促进消化和脂肪燃烧。
3.下午3~4点，加入水果洗肠去油，如苹果、柚子、柑橘等水果。
如果白天主要是在外面卖，下班走楼梯，晚饭后散步40分钟。运动可以增加消耗，促进脂肪燃烧和代谢，避免脂肪堆积形成大肚子。
晚上保持充足的睡眠。充足的睡眠有助于身体分泌瘦素，瘦素可以增加脂肪燃烧，促进新陈代谢。
有时间的话可以自己带饭，这样可以避免吃外卖，会导致高热量高脂肪的食物。根据自己的时间合理安排。
研究减肥四年，发现减肥的关键不是运动(当然不能否认运动)，而是吃。
不断摔倒失败，自学课本，终于找到了一套吃外卖减肥的方法。
今天吐血推荐，哪天能瘦下来就告诉你。
减肥的关键是热量和营养。
外卖之所以被大众诟病，也是这两个原因。外卖有三大缺点。
1.热量过多，主食多，油多。
主食成本低，外卖商家就会多送主食或者无限量供应给顾客，表面占了便宜，实际上长胖了。
用一些便宜的植物油炒，不顾健康的追求味道。
2.营养不足，很少或没有新鲜食物
食物的价格偏高。一般快餐里的食物容易保存，当季价格低，所以不考虑营养均衡的问题。
3.重口味的盐，酱油，胡椒，野生释放
调味不仅能改善口感，还能掩盖不新鲜菜肴的怪味，同时还能刺激食欲。所以快餐一般都很重，但对身体的危害也不可小觑。具体有哪些危害？自己查一下各大健康科普媒体。
外卖的优势
1。方便的
2。便宜的
3。华阳
4。配米饭去；配米饭很好；新手游戏玩家
那么如何才能在享受方便又便宜的外卖的同时又能减肥呢？
以下是我的三大法则。
1。偷梁换柱法
有一些实惠的大品牌快餐店可以选择。一些米饭套餐包括一份荤菜、一份素菜和一份饮料。
1)点一份米饭套餐(北京价格在20-30元之间)。没有饮料，没有米饭，只有肉和蔬菜。
主食可以用以下食物代替(选一种):一片全麦面包，一个玉米，半个全麦馒头，一碗八宝粥，半个炒土豆丝，蒸南瓜，蒸红薯。
下午会供应黄瓜或西红柿。
2)点一份麻辣烫(如果不想要油少的汤，用水冲一下，加点酱油就可以了)。不点主食。在麻辣烫，点半个玉米或者薯片或者红薯片代替主食。
3)点一份饺子(素馅少油)，加一盘牛肉或鸡肉或鸡蛋。
有一些外卖食品是不能碰的，因为不能替代。如果你想减肥，请放弃它们，比如炒饭，羊肉汤，拉面，炸鸡。
2。分割食物法
1)一份套餐汉堡+可乐换成汉堡+牛奶。
午餐只吃汉堡里的肉和牛奶(三明治的一些酱料被刮掉了)。如果不满意，可以加一份蔬菜沙拉(酱汁减半)。
汉堡会保存到下午4点左右
2)一份米饭套餐。饭不要盖着吃，放冰箱里。下午带回家做寿司，第二天可以早点做。
只吃肉和蔬菜+自己的主食。
3)一套煎饼果子配一袋牛奶或沙拉或沙拉。
吃了一半的煎饼和零食都快饱了。
剩下的一半留作下午点心。
(炸好的煎饼果子最好扔掉，舍不得扔就留一半)
3。双赢合作方式
和同事一起逛街，买点鸡蛋、豆干、蔬菜沙拉、牛肉、鸡肉等高蛋白、有营养的配菜。分别搭配自己点的，把高热量的部分丢掉。
当然，能够自由搭配的前提是学习一些基本的营养学知识，至少要学会读热量表，估算食物的热量水平。
推荐给中国居民的营养教科书和膳食指南
这里给你大致细分一下，仅供参考:
高热量高糖分食物:动物脂肪、植物油、精米、白面馒头都是快餐中必备的。我们的原则是减少或全部取代它们。
虽然热量高，但还是要吃粗粮、瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、水果。
低热量高营养:各种蔬菜
改善生活体验:各种酱料和调味料
这些可以选择出轨餐日或者减脂休息日。
如果想有效减肥，建议选择健身餐或者自制减肥餐。
比如鸡胸肉沙拉，鳄梨沙拉，或者鸡胸肉陀螺，三文鱼，鸡胸肉三明治，鳄梨三明治...
选择很多~
