美国的研究表明，瘦子每天站立的时间比胖子平均多153分钟。如果把这个换算成热量消耗，大概是350kcal，相当于2碗米饭。如果一周内累计，等于一场马拉松消耗的热量。所以我们观察上班族的时候发现，站着上班的胖子比较少，比如教师护士医生超市售货员等。
如果我们每天的能量摄入是不变的，那么我们每天的能量消耗可以分为基础代谢、产热和运动三项，其中运动是变化最大的一项。所以在减肥中，运动确实是增加热量消耗的有效方法。但是，如果不能保持一定的频率，只是偶尔抽空的话，恐怕作用不大。像出门打车，坐电梯去七楼健身房，然后在跑步机上挥汗如雨这种可笑的事情，在减肥的过程中时有发生。
当然，如果我们不能增加世界上的消费量，我们也可以减少摄入量。当吃货们围着桌子大吃大喝的时候，谈论肥胖对人体的危害有什么意义？
上班族也很容易拥有强健的体魄和苗条的身材:注意饮食；能站就不坐；能动就不站；能走就不坐公交了。估计减肥应该没什么问题！
我可以理解为下班后没有太多时间一个人减肥吗？如果是，首先要注意的是饮食控制，少油适量主食，多吃蛋白质和纤维素。其次，避免久坐，没事就起来走走。很多手机软件都有计步功能，比如支付宝、微信、新浪、微博等。先看看你平时不刻意走的时候走了多少步，然后再刻意走一天，看你走了多少步，取一个中间数，然后每天努力打到这个中间数。这样做的好处是很容易坚持。如果你能坚持下去，你就会瘦下来。
其实上班族也有下班时间，下班时间适当固定时间锻炼会更好。
