美国的研究表明,瘦子每天站立的时间比胖子平均多153分钟。如果把这个换算成热量消耗,大概是350kcal,相当于2碗米饭。如果一周内累计,等于一场马拉松消耗的热量。所以我们观察上班族的时候发现,站着上班的胖子比较少,比如教师护士医生超市售货员等。

如果我们每天的能量摄入是不变的,那么我们每天的能量消耗可以分为基础代谢、产热和运动三项,其中运动是变化最大的一项。所以在减肥中,运动确实是增加热量消耗的有效方法。但是,如果不能保持一定的频率,只是偶尔抽空的话,恐怕作用不大。像出门打车,坐电梯去七楼健身房,然后在跑步机上挥汗如雨这种可笑的事情,在减肥的过程中时有发生。

当然,如果我们不能增加世界上的消费量,我们也可以减少摄入量。当吃货们围着桌子大吃大喝的时候,谈论肥胖对人体的危害有什么意义?

上班族也很容易拥有强健的体魄和苗条的身材:注意饮食;能站就不坐;能动就不站;能走就不坐公交了。估计减肥应该没什么问题!

我可以理解为下班后没有太多时间一个人减肥吗?如果是,首先要注意的是饮食控制,少油适量主食,多吃蛋白质和纤维素。其次,避免久坐,没事就起来走走。很多手机软件都有计步功能,比如支付宝、微信、新浪、微博等。先看看你平时不刻意走的时候走了多少步,然后再刻意走一天,看你走了多少步,取一个中间数,然后每天努力打到这个中间数。这样做的好处是很容易坚持。如果你能坚持下去,你就会瘦下来。

其实上班族也有下班时间,下班时间适当固定时间锻炼会更好。

【本文标题和链接】:上班族减肥(上班族如何做到少花时间多减肥?)