感谢提问邀请。我是邱正宏博士，小s等明星瘦身塑形导师，现在生活条件好了，餐桌上少不了鸡鸭鱼肉。对于节食者来说，最好吃全谷物、蔬菜、水果和瓜类。而如果这顿饭是一顿午餐，恰好没有五谷杂粮，也没有蔬菜瓜果，那怎么办？那么我们首先要吃那些能延长人饱腹感的食物，也就是油腻的食物，这样才能减少我们在吃饭时的食量。

如果我们的饭盒里有油腻的食物，蔬菜和蛋白质，淀粉，怎么吃才不会胖？

我们知道，在这几种食物中，蛋白质是最不容易消化的，而淀粉是最容易消化的。而很多人的饮食习惯是，先吃一口米饭，再夹点蔬菜，然后吃蛋白质，最后吃肉。如果是为了不浪费，为了身体消化吸收全部，这个顺序绝对是首选。也就是说，一个瘦子和一个营养不良的人可以按照这个顺序吃饭。

但是如果你是一个节食者，你会很痛苦。这种吃法，吃一段时间，肯定会长成大胖子。

对于节食者来说，这种午餐的正确吃法是:先吃肉，再吃蔬菜，再吃淀粉，最后吃蛋白质。

这种吃法的好处是，这盒盒饭还没吃完就满了。虽然有点浪费，但对减肥绝对有好处。

看到上面，你已经先列出了难点。然后减肥。你的问题只是没持续多久，其他都不是大问题。记住，如果你下定了决心，除非有些事情是不可抗拒的，否则总是更难做到。

这些在工作中增加锻炼的小方法。

有些事情不一定非要电话解决。去别人的地方，很多事情会有不一样的效果。看似话费花时间走路，其实既增加了运动量，又降低了沟通难度。

给自己一个番茄闹钟，是时候停止一直工作了。伸展你的手臂。拉腿，做上班族特有的健身操。不要小看一两分钟就能搞定的健美操，

金淑通络，促进血液循环。对预防局部肥胖大有裨益。

外卖从来不是节食的借口。多卖少卖。其实，吃多吃少取决于你自己。提前给自己准备一些黄瓜西红柿之类的蔬菜，少吃点外卖。光凭决心，做到这一点并不难。其实用不了多久。

除了午餐、晚餐和早餐，你还可以有一些想法。因为它的特殊性，早餐。还是原来的套路。越有钱越好。还有晚餐，清淡的食物特别适合现在正在工作的你。制作时间短，味道好。主食选择粗粮，街上有的是。各种凉菜脾气好。反正蔬菜种类很多，就改吃吧。我从不拒绝定期和偶尔的放纵。一周一餐其实挺合适的，不只是一天一餐。

上班的最后一公里也是一个好办法。把你的车停在离工作地点稍远的地方。给自己一个多走10分钟的理由。没时间去健身房很正常。但是每天这20分钟绝对是一个决心的问题。效果肯定没有去健身房差。而且现在手机APP很发达。有很多运动软件，我以前一直留着。确实有效。半个小时只是英雄联盟时间。

营养海贼团队长~肖云涛(国家二级公共营养师，营养学会会员，大连营养师俱乐部讲师，营养大使，擅长上班族营养和肿瘤营养)

【1】你好，我是财神大叔，减肥专家，瘦了50斤，两年了还没反弹。我看过上百本关于瘦身的书，也带了很多胖宝宝瘦下来。我尽量回答你的问题。希望对你有帮助。这就是下面的我！

【2】俗话说，减肥的理由一千个一万个，就是六个字:管住嘴，叉开腿。那么我们变胖的主要原因就是我们吃了不健康不合理的食物。只要调整饮食，就能轻松减肥。所以，可以通过调整饮食来减肥。

【3】在办公室，运动也不错。多站起来。休息的时候多走楼梯，不要坐电梯，提高日常能量代谢。

[4]在饮食上，首先戒掉导致肥胖的禁忌食物，如:

第一名:碳酸饮料和各种含糖饮料。

第二名:冰淇淋等甜品。

第三名:油炸食品

第四名:各种加工肉制品

第五名:快餐

第六名:膨化食品——薯片

第七名:糖果和巧克力

第八名:奶油甜点

第九名:方便面

第10名:各种包装食品

【不管是袋装还是罐装，都是包装食品。它们最大的特点是可以长时间保存不变质，打开包装就可以随时食用。因为有防腐剂，它们可以保存很长时间。这种工业化生产的食品，经过重加工，营养差，添加剂却成了主角】

这十种食物就是我们平时特别注意的。

【4】尽量少拿出油。照着这副对联吃，会让你瘦得健康。

对联是:少油少盐少糖少饭。

底线是:多吃蔬菜，多吃水果，多喝水，多运动。

开心减肥。

[5]最后

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