久坐的上班族在现代人中比比皆是，他们经常在公司一坐就是几个小时。所以很容易形成小腹微胖的姿势。如果你想改变这种情况，请让我给你一个好计划。首先要减少工作中的久坐问题。在“长时间呆在办公室的人如何有效减肥”这个问题的回答中，我已经给出了详细的答案。你可以去看看这个问题的答案。在这里我想谈谈如何在工作之余有效减肥。首先，我们可以利用离家的距离。现代人很忙，很难坚持每天抽出固定的时间来完成锻炼计划。因此，我们应该充分利用生活中的每一点时间进行锻炼，不断增加热能的支出，控制摄入量，从而达到减肥或控制体重的目的。如果你家到公司的距离在8km以内，我强烈建议你不要开车上班。可以选择骑自行车(不是电瓶车摩托车，呵呵)或者步行，骑自行车，坐公交。因为8公里是骑自行车需要40分钟左右的距离，非常适合我们消耗脂肪的目的。当然前提是天气好，路况安全。现在中国大多数城市都有自行车共享，所以你可以灵活安排你的旅行。如果家和公司的距离在8km以上，最好每天早晚骑自行车+公交+自行车出行。骑自行车或步行的速度取决于你到达终点需要多长时间。如果很短，也就10分钟左右，那么我的建议是快骑快走，呼吸要快，出汗要多；如果距离远，需要30-40分钟。建议以匀速进行为主，穿插2-3次每次持续2-3分钟的快骑和快走，形成间歇性高强度运动的格局，会使能量消耗事半功倍。
谢谢你的邀请。
我以前很瘦，生孩子吃胖到130。后来瘦到现在100，身高162。毕竟我不是很瘦，但我也是瘦的那种。
我觉得想减肥的人有两种:一种是天生胖的。同学朋友看了很多，什么都不敢吃。每天跳绳多少次，瑜伽多少次，操场散步多少次，一点效果都没有。除非有重大的心理或生理变化，否则很难摆脱。一是在胖和瘦之间摇摆。这种需要健康的饮食和跑步消耗热量来保持健康。
但是有一个条件可以让身体不肥胖，那就是能量的特别集中。工作学习中专注目标！当一个人的精力长时间集中在某件事情上，就会消耗大量的热量，身体就会非常明显的瘦下来。比如:烦恼、长时间加班、急于创业……虽然话语听起来很消极，但却因为投入而获得了事业上的收获，减肥成功。另一方面，如果上班族没有野心，悠闲自在，工作之余没有远见和近忧，大概很难瘦下来。
个人观点，错了，谢谢指导，请不要骂人！
可以关注一下宝宝对运动的热爱。有很多运动视频和文章教你如何运动。
