其实上班族减肥很难。他们坐很长时间，没有时间运动。当他们晚上回家时，他们感到很累。他们收拾完就该睡觉了。但是只要你想，你什么都做不了。只要用对方法，就能轻松减脂。

1.经常站着长肉的上班族，最容易长肉的地方就是腹部。他们总是坐在电脑前，很少站起来。午饭后，躺下来休息一下。不管多忙，至少每个小时站起来休息一下，伸伸胳膊腿，扭扭腰。特别是午饭后一定要四处走动，不要马上休息。

2.多喝水，每天保持足够的水分，促进消化，排出毒素。如果中午吃得太油腻，就需要多喝水。在喝水和上厕所的间隙，很容易起床休息。

3.不要把腿抬高。把腿往上推的动作会压迫血管和神经。本来坐的时候血液循环就慢，容易堆积垃圾和脂肪。然后，你的血管和神经受到压迫，你可能会胖得更严重。

4.随时做腹式呼吸。在办公室一想到就做腹式呼吸！它的优点是能刺激肠胃蠕动，促进排便，加速腹部脂肪燃烧。做法:用鼻子慢慢吸气，感觉腹部慢慢隆起，停止呼吸几秒钟，然后用嘴慢慢呼气，感觉腹部下垂，一分钟做5-6次。记得呼吸的时候要注意腹部的起伏。

5.右手顺时针摸，轻轻按在自己的脂肪上，然后大面积或小面积的摸那里的脂肪，顺时针，过一会儿再加大一点力度，这样就可以再摸了。慢慢加大力度，最后摸到肚子上的肉，有强烈的灼烧感就可以停下来了。

一:细嚼慢咽。很多上班族为了赶时间，吃得很快，会导致食量过大。

二:多吃水果蔬菜。水果蔬菜的摄入会减少碳水化合物的摄入。

第三，减少碳酸饮料的摄入。碳酸饮料含糖量很高，不利于减肥。

四:避免熬夜，保持充足的睡眠。充足的睡眠有助于体内激素的分泌，提高新陈代谢的能力。同时，晚上睡得早也会减少吃饭的机会。

五:上下班路上尽量多走路，有助于脂肪消耗。

六:如果时间稍微多一点，可以选择晚上去fun run Park。

晚饭后最好不要跑步，否则容易引起胃痛。