你好

每周去健身房锻炼一两次,对减肥基本没有影响。如果周末没时间去健身房,可以在家锻炼。减肥的效果一样好,还节省时间。

我们身体吃的食物,产生的热能,没有被消耗,转化为脂肪,大部分储存在背部、腰腹、臀部、大腿等部位。怎样才能利用家里这个狭小的空房间,通过运动减掉这些多余的脂肪呢?

买一个两米的瑜伽垫,铺在地板上。1.赤脚站在瑜伽垫上,抬头挺胸,背部保持挺直,双臂从身体两侧张开,与肩膀平行,从瑜伽垫的一端走到另一端,然后往回走,双臂可以上下摆动。从慢到快。往返100次。

第二,从瑜伽垫的一端慢慢跑到另一端。两米的距离分为6到10步。然后,踮着脚来回走。根据你的体力,你可以跑300到500次,甚至更多一点。你要全身冒汗,汗水开始从额头往下滴,但是没有头晕,脸色发白等现象。这个时候减肥减脂的效果是最好的。

第三,每天坚持跳绳,十分钟1000个左右。可以分组跳,组间休息一分钟,休息时间不要坐下,慢慢走。

4.站直,双脚略宽于肩,双臂举至肩高,呈半弧形。向左摆动身体5次,然后向右摆动身体5次,来回30次。建议缓慢而舒适地移动。

5.平躺在仰卧垫上,做两头向上,也就是双腿并拢向上抬的时候,上半身从腰腹部开始向上抬。尽量向中间靠拢,挤压拉伸腰腹部的脂肪。三组每次十个。

平躺在仰卧垫上,双腿抬高至腹部上方,双腿上下做空中蹬。翘着腿蹬车时,不要伸直。收腹的时候,腹部要感觉到大腿的挤压,一次三组,每组十个。不仅锻炼腹肌,还能瘦大腿。

以上六项对于刚开始减肥的人来说已经足够了,可以根据自己的身体状况、组数、次数进行调整。

两三个月后,身体适应了这些运动,减肥效果就会慢下来。可以增加一些运动,比如跳半小时或者做半小时瑜伽。这些减肥效果都很好。

还可以增加一些无氧运动,如深蹲、平板支撑等。有氧运动和无氧运动相结合的减肥效果最好。而且不容易反弹。

饮食要注意不要吃脂肪和糖分高的食物,尽量清淡,胡萝卜和蔬菜,多吃维生素,多吃木薯和红薯,增加粗纤维,促进新陈代谢。

闭嘴,伸开腿,保证每天运动消耗的能量大于吃的食物产生的热量。你会看到减肥的效果。

谢谢邀请。

希望我的回答能对你有所帮助。

不打针,不吃药。

不需要跑步健身,健康安全减脂。10天可以瘦3-8斤。

【本文标题和链接】:上班族减肥(35岁,上班族,周未抽不出时间运动减肥,怎么办?减肥及饮食怎