你好

每周去健身房锻炼一两次，对减肥基本没有影响。如果周末没时间去健身房，可以在家锻炼。减肥的效果一样好，还节省时间。

我们身体吃的食物，产生的热能，没有被消耗，转化为脂肪，大部分储存在背部、腰腹、臀部、大腿等部位。怎样才能利用家里这个狭小的空房间，通过运动减掉这些多余的脂肪呢？

买一个两米的瑜伽垫，铺在地板上。1.赤脚站在瑜伽垫上，抬头挺胸，背部保持挺直，双臂从身体两侧张开，与肩膀平行，从瑜伽垫的一端走到另一端，然后往回走，双臂可以上下摆动。从慢到快。往返100次。

第二，从瑜伽垫的一端慢慢跑到另一端。两米的距离分为6到10步。然后，踮着脚来回走。根据你的体力，你可以跑300到500次，甚至更多一点。你要全身冒汗，汗水开始从额头往下滴，但是没有头晕，脸色发白等现象。这个时候减肥减脂的效果是最好的。

第三，每天坚持跳绳，十分钟1000个左右。可以分组跳，组间休息一分钟，休息时间不要坐下，慢慢走。

4.站直，双脚略宽于肩，双臂举至肩高，呈半弧形。向左摆动身体5次，然后向右摆动身体5次，来回30次。建议缓慢而舒适地移动。

5.平躺在仰卧垫上，做两头向上，也就是双腿并拢向上抬的时候，上半身从腰腹部开始向上抬。尽量向中间靠拢，挤压拉伸腰腹部的脂肪。三组每次十个。

平躺在仰卧垫上，双腿抬高至腹部上方，双腿上下做空中蹬。翘着腿蹬车时，不要伸直。收腹的时候，腹部要感觉到大腿的挤压，一次三组，每组十个。不仅锻炼腹肌，还能瘦大腿。

以上六项对于刚开始减肥的人来说已经足够了，可以根据自己的身体状况、组数、次数进行调整。

两三个月后，身体适应了这些运动，减肥效果就会慢下来。可以增加一些运动，比如跳半小时或者做半小时瑜伽。这些减肥效果都很好。

还可以增加一些无氧运动，如深蹲、平板支撑等。有氧运动和无氧运动相结合的减肥效果最好。而且不容易反弹。

饮食要注意不要吃脂肪和糖分高的食物，尽量清淡，胡萝卜和蔬菜，多吃维生素，多吃木薯和红薯，增加粗纤维，促进新陈代谢。

闭嘴，伸开腿，保证每天运动消耗的能量大于吃的食物产生的热量。你会看到减肥的效果。

谢谢邀请。

希望我的回答能对你有所帮助。

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不打针，不吃药。

不需要跑步健身，健康安全减脂。10天可以瘦3-8斤。