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上班族晚上两班倒,如何合理安排跑步减肥?

只要下定决心减肥,每天还是能挤出40到60分钟的,不管是夜班两班倒还是普通白班。根据你最近的减肥要求,建议你这样排名:

第一,身体不是特别肥胖,健身计划适合减肥。建议你白天上班的当天和第二天晚饭后半小时跑步。但是跑步时间要40到50分钟,或者一次8到10公里。

第二,肥胖伴随着肥胖带来的基础问题。如果你渴望短期内有明显的增肥,不能隔天跑,要天天跑。白天晚饭后跑步半小时,夜班下班跑回家,或者骑车到家周围合适的运动场所再跑40到60分钟。早上空空气清新,环境不错。如果你跑累了,就回去洗个热水澡。相反,你可以在白天睡个好觉。

只要你下定决心减肥,除了尽可能在合适的时间运动,首先要控制饮食,少吃动物脂肪类食物。最重要的是控制你的主食。每天的主食根据自己的体重、劳动强度等因素在4到8的范围内。

我55岁的时候,身高1米74,体重93公斤。15年来,我严格坚持每天六两主食。我减肥成功,体重保持在72公斤左右。“三高”脂肪肝等基础肥胖疾病已经消失。

请用图下定决心:一张我减肥前大肚子的老照片和一张我70岁八八的照片。

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减肥,最重要的是坚持每天跑步,所以只要我们想减肥,不管刮风下雨,都能坚持下来。无论发生什么,无论是白班还是夜班,我们都不能停止跑步减肥。这样才能顺利完成跑步减肥。

如果是白班和夜班也很容易安排跑步。上白班的,可以在早上或者晚饭后跑步减肥,也可以在上下班途中跑完减肥。

如果是夜班,白天可以根据自己安排,但是需要注意的是饭前1小时和饭后半小时不宜跑步,所以只要下定决心坚持,就会根据自己的情况安排跑步减肥。

不仅要坚持每天跑步,还要做科学的跑步减肥,循序渐进,做好跑前热身准备,跑后拉伸放松,并有一些辅助按摩。

减肥不仅要科学运动,还要科学饮食。好了,今天就到这里。希望对减肥的朋友有帮助。喜欢的朋友可以关注一下或者在下面评论。谢谢大家!

两班倒的朋友有充足的时间锻炼身体。你可以在夜班之后做。坐班车的可以早点下车跑回家,回家洗澡睡觉。无论哪种运动,都要提前热身。运动后要注意拉伸,拉伸肌肉。这是好的,不是坏的。别说二班没时间给自己找借口。从今天开始。

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