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上班族晚上两班倒，如何合理安排跑步减肥？
只要下定决心减肥，每天还是能挤出40到60分钟的，不管是夜班两班倒还是普通白班。根据你最近的减肥要求，建议你这样排名:
第一，身体不是特别肥胖，健身计划适合减肥。建议你白天上班的当天和第二天晚饭后半小时跑步。但是跑步时间要40到50分钟，或者一次8到10公里。
第二，肥胖伴随着肥胖带来的基础问题。如果你渴望短期内有明显的增肥，不能隔天跑，要天天跑。白天晚饭后跑步半小时，夜班下班跑回家，或者骑车到家周围合适的运动场所再跑40到60分钟。早上空空气清新，环境不错。如果你跑累了，就回去洗个热水澡。相反，你可以在白天睡个好觉。
只要你下定决心减肥，除了尽可能在合适的时间运动，首先要控制饮食，少吃动物脂肪类食物。最重要的是控制你的主食。每天的主食根据自己的体重、劳动强度等因素在4到8的范围内。
我55岁的时候，身高1米74，体重93公斤。15年来，我严格坚持每天六两主食。我减肥成功，体重保持在72公斤左右。“三高”脂肪肝等基础肥胖疾病已经消失。
请用图下定决心:一张我减肥前大肚子的老照片和一张我70岁八八的照片。
谢谢邀请！上班族晚上两班倒，如何合理安排跑步减肥？
减肥，最重要的是坚持每天跑步，所以只要我们想减肥，不管刮风下雨，都能坚持下来。无论发生什么，无论是白班还是夜班，我们都不能停止跑步减肥。这样才能顺利完成跑步减肥。
如果是白班和夜班也很容易安排跑步。上白班的，可以在早上或者晚饭后跑步减肥，也可以在上下班途中跑完减肥。
如果是夜班，白天可以根据自己安排，但是需要注意的是饭前1小时和饭后半小时不宜跑步，所以只要下定决心坚持，就会根据自己的情况安排跑步减肥。
不仅要坚持每天跑步，还要做科学的跑步减肥，循序渐进，做好跑前热身准备，跑后拉伸放松，并有一些辅助按摩。
减肥不仅要科学运动，还要科学饮食。好了，今天就到这里。希望对减肥的朋友有帮助。喜欢的朋友可以关注一下或者在下面评论。谢谢大家！
两班倒的朋友有充足的时间锻炼身体。你可以在夜班之后做。坐班车的可以早点下车跑回家，回家洗澡睡觉。无论哪种运动，都要提前热身。运动后要注意拉伸，拉伸肌肉。这是好的，不是坏的。别说二班没时间给自己找借口。从今天开始。
