饮食主要是控制饮食结构。食堂要少吃高糖高脂食物，多吃蔬菜水果粗粮。早餐可以吃一些全麦面包，一杯牛奶，一个鸡蛋；中午多吃素菜。可以吃一些食谱比如青菜，香菇，葱木耳，冬瓜虾仁汤等。可以吃几块肉，少吃点主食，饭后一小时吃点水果。晚饭吃点粥和素菜就行了。每天坚持做30分钟以上的有氧运动，闭上嘴，叉开腿，坚持下去，就能达到很好的减肥效果。