谢谢邀请,

对于上班的白领来说,久坐的人建议伏案起身活动一会儿,尤其是肩颈活动,预防颈椎病。

饮食方面,因为中午外卖餐多,建议选择少油多菜的餐。

压力很大。建议周末多参加健身运动。例如,拳击是一种很好的减压减脂运动。

如果下班后没时间去健身房,建议在家庭小区域做一些健身运动。

不加班,不熬夜,早睡早起,养成好习惯。

希望以上回答对你有帮助,谢谢!

谢谢你的邀请。我推荐5+2饮食,减少空腹。

减肥的注意事项减肥的核心原理是一样的。在饮食满足身体所需营养的基础上,身体消耗的能量低于身体消耗的能量。

减肥的方式一定要可持续,对身体没有伤害,否则反弹会很严重。所以选择的减肥方法一定要有一定的灵活性。

什么是5+2/图像-2/

5+2的核心原理也很简单。即每周7天,选择两个不连续的固定日子,采用轻度禁食,其余5天正常进食。5天饮食要逐步转入中国人的食物宝塔。

而核心就在这两天。我每天只吃早餐和晚餐,不吃午餐,以至于我的胃有一段时间是空。而早餐和晚餐的能量加起来大概600大卡。相当于正常饮食的三分之一。

2吃什么/图片-3/

蛋白质作为第一营养素,不可或缺。每顿饭都应该有。建议选择脱脂牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、虾和一些鱼,这些食物占用200-300大卡的能量。

碳水化合物不能少,但也不能太多。大概100大卡就差不多够了。推荐杂粮粥、玉米等粗粮作为来源。抗饥饿还可以增加膳食纤维。

蔬菜绝对重要。应选择能量低但其他营养素含量丰富的食物。应该推荐深绿色叶的蔬菜,如油菜和菠菜,以及十字花科蔬菜,如卷心菜和胡萝卜。

这一天水果不是必须的,需要热量低的,比如草莓和橘子。

油一定要严格控制,能量含量太高,不饿。一定要控制住至少两天。

营养海盗团队长~肖云涛(国家二级公共营养师,营养学会会员,大连营养师俱乐部讲师,营养大使,擅长上班族营养)

我们来看一个案例。这就是吃瘦饮食的反馈。对于上班族来说方便简单,减肥全天然安全绿色!

【本文标题和链接】:上班族减肥(对于上班一族有什么值得推荐的减肥方法?)