谢谢邀请，
对于上班的白领来说，久坐的人建议伏案起身活动一会儿，尤其是肩颈活动，预防颈椎病。
饮食方面，因为中午外卖餐多，建议选择少油多菜的餐。
压力很大。建议周末多参加健身运动。例如，拳击是一种很好的减压减脂运动。
如果下班后没时间去健身房，建议在家庭小区域做一些健身运动。
不加班，不熬夜，早睡早起，养成好习惯。
希望以上回答对你有帮助，谢谢！
谢谢你的邀请。我推荐5+2饮食，减少空腹。
减肥的注意事项减肥的核心原理是一样的。在饮食满足身体所需营养的基础上，身体消耗的能量低于身体消耗的能量。
减肥的方式一定要可持续，对身体没有伤害，否则反弹会很严重。所以选择的减肥方法一定要有一定的灵活性。
什么是5+2/图像-2/
5+2的核心原理也很简单。即每周7天，选择两个不连续的固定日子，采用轻度禁食，其余5天正常进食。5天饮食要逐步转入中国人的食物宝塔。
而核心就在这两天。我每天只吃早餐和晚餐，不吃午餐，以至于我的胃有一段时间是空。而早餐和晚餐的能量加起来大概600大卡。相当于正常饮食的三分之一。
2吃什么/图片-3/
蛋白质作为第一营养素，不可或缺。每顿饭都应该有。建议选择脱脂牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、虾和一些鱼，这些食物占用200-300大卡的能量。
碳水化合物不能少，但也不能太多。大概100大卡就差不多够了。推荐杂粮粥、玉米等粗粮作为来源。抗饥饿还可以增加膳食纤维。
蔬菜绝对重要。应选择能量低但其他营养素含量丰富的食物。应该推荐深绿色叶的蔬菜，如油菜和菠菜，以及十字花科蔬菜，如卷心菜和胡萝卜。
这一天水果不是必须的，需要热量低的，比如草莓和橘子。
油一定要严格控制，能量含量太高，不饿。一定要控制住至少两天。
营养海盗团队长~肖云涛(国家二级公共营养师，营养学会会员，大连营养师俱乐部讲师，营养大使，擅长上班族营养)
我们来看一个案例。这就是吃瘦饮食的反馈。对于上班族来说方便简单，减肥全天然安全绿色！
