根据你的描述,你主要是想解决腰部和大腿周围的脂肪。下班后想运动。

你的体重在标准范围内,所以减脂不是你的主要目标。消除腰部和大腿的多余脂肪需要局部塑形。

以下是一些建议:

1.即使是办公室的人也不建议久坐。不仅会囤积腰腹部肌肉,对健康来说也是个坏习惯。身体血液得不到良好的循环,就会引起各种心脑血管的慢性疾病。

至少每小时起来活动一下,哪怕是伸个懒腰,上个厕所倒杯水。

既然腰腿因久坐而胖,首先要改变的当然是不要久坐。

2.下班后锻炼可以从上班的路上开始锻炼模式。你可以步行或骑车回家。如果离家远,可以在离家前一站下车,步行回家。

同时可以做一些腰部和大腿的无氧运动。比如卷腹、深蹲、平板支撑、仰卧起坐等等一开始都很难。坚持几天,慢慢就习惯了。当你一步一步做的时候,不要一下子太用力。如果你太激进,你很少会长期坚持。运动习惯的培养需要慢炖。

上班也可以边工作边锻炼。比如,你可以单腿着地,也可以双腿离地。这是充分利用时间的好方法。我推荐你试试。

注意英英的说法,减肥会让你不走弯路变美!

整天坐在办公桌前会对你的身体造成很大伤害,久坐会增加你患肥胖症、二型糖尿病和心血管疾病的风险。

因为很多上班族的压力因素,每天在办公室吃的零食会比午餐摄入更多的热量,导致久坐+摄入更多的热量=肥胖+慢性病。

为了帮助你在办公室做出更健康的选择,为上班族打造一套健康生活指南,帮助你整体保持身体健康,帮助你减肥。

1。首先,重要的是找到一种方法来保证你本周的饮食健康。

你可以自带午餐,或者出去吃午餐。你应该对你吃的食物负责,每天挑战自己一起吃一顿健康的午餐。

午饭后可以散步30分钟,不仅有利于减肥,还能缓解工作压力。

2。利用每天的作息时间,安排一周的锻炼计划,选择几个健身房团体健身班,像不能错过的约会一样安排,保证自己有足够的时间锻炼。

3.东西太多会阻碍晚上的锻炼,可以成为晨跑者。最初的几个早晨真的很难。强迫自己去做,最终晨跑会成为日常生活的一部分。4.在办公桌上放一些健康的早餐,容易保存。

也可以早上从家里带一根香蕉或者酸奶,在办公桌上用热水做速溶燕麦片,抽屉里放一些坚果。当我们想吃零食时,坚果可以帮助我们保持健康和营养。

5。不要通过不吃饭来节食。每天吃三顿均衡的营养餐,并允许自己吃健康的零食,多吃蔬菜,在饮食中加入精益蛋白质和健康脂肪以及全谷物。6。将用餐时间延长到至少20分钟或更长,在你的胃向你的大脑发出吃饱的信号之前,你需要咀嚼20分钟。为了减肥成功,需要细嚼慢咽20分钟以上。7。每天喝2升水对身体健康、正常饮食和减肥都很重要,有助于提高新陈代谢,帮助减肥。如果你在饭前喝一杯水,你可以帮助减少卡路里的摄入。

8.远离含糖饮料、汽水、能量饮料等。喝这些饮料不仅会增加热量摄入,还会对牙齿、心脏、消化系统造成不必要的伤害,降低工作效率。9。每隔几个小时站起来,离开办公桌转一转,可以增加摄氧量和血流量,提高思维能力,对心肺和肌肉都有好处。10。让你的桌椅成为一件运动装备。你也可以邀请你的同事加入进来,经常在你的办公桌或椅子上做俯卧撑等简单易行的动作。

1.骑自行车或步行上班是个不错的选择。如果你住得太远,你可以把自行车装到车上,开到离工作地点更近的停车场,剩下的路骑行或步行。十二个。你可以走楼梯而不是电梯。走楼梯有利于增强腿部肌肉和心血管功能。

十三岁。当你在等待一个网站加载和一个文件下载时,你可以站起来做一些深蹲,或慢跑或原地拉伸,这些都可以增加你的热量消耗。14。你可以用健身球代替你的椅子,或者你可以选择站着工作,这不仅可以改善你的姿势,还有助于保持你的整体健康。15.尝试嚼无糖口香糖可以缓解紧张和工作压力。

因为在压力下,嚼口香糖的人皮质醇水平会比不嚼口香糖的人低12%,皮质醇水平高与腹部脂肪的高储存有关。而且,压力还会刺激你的食欲,导致情绪化进食,多吃,暴饮暴食。

首先,你体重不多。可以通过有氧和力量训练一步步改变体型。多喝水,吃得干净,每周至少锻炼5天。把步行和慢跑力量训练结合起来,不容易枯燥。最后,交给时间。不要急躁。

【本文标题和链接】:上班族减肥(上班党如何有效减脂?)