我也是一个工作的人。说实话，一周瘦一斤真的很难。一周瘦0.5就不错了。我身高188 cm，以前是270斤。练了两年，瘦了50斤。现在220还有点胖。但是还是有一些成绩的。不用担心减肥的问题。不要想着减肥一个月不反弹。这是一个长期的过程。这个过程就是一个慢慢改造自己的过程。我来说说我的经验，就是运动加饮食控制。运动方面，早上起来跑48分钟左右，跑3天休息1天，这样可以休息一下。然后晚上去健身房锻炼1个小时左右，主要是练器械。这个方法男女都可以用。不要以为练器械就会变成肌肉，因为肌肉很难练，运动器械可以帮助你提高新陈代谢。将锻炼时间分为早晚。这样可以节省时间。至于饮食，一定要控制。控制不是说要节食，也不要用什么极端的方法，比如晚上不吃东西，只喝水，做菜。只要控制得当，不要吃特别油腻的东西。基本上早上吃粥，馒头，鸡蛋，小菜。中午以鱼、牛肉、鸡肉为主。晚上吃4、5分饱。其实晚上的饭最重要。一定不能吃油腻的食物，少喝酒尽量不喝酒。如果和朋友聚会，那就一周一次吧。然后每周记录体重，拍照看看有没有进步。早上上完厕所要称体重，因为最准确。检查至少半年应该能瘦下来。希望能帮到你。