我也是一个工作的人。说实话,一周瘦一斤真的很难。一周瘦0.5就不错了。我身高188 cm,以前是270斤。练了两年,瘦了50斤。现在220还有点胖。但是还是有一些成绩的。不用担心减肥的问题。不要想着减肥一个月不反弹。这是一个长期的过程。这个过程就是一个慢慢改造自己的过程。我来说说我的经验,就是运动加饮食控制。运动方面,早上起来跑48分钟左右,跑3天休息1天,这样可以休息一下。然后晚上去健身房锻炼1个小时左右,主要是练器械。这个方法男女都可以用。不要以为练器械就会变成肌肉,因为肌肉很难练,运动器械可以帮助你提高新陈代谢。将锻炼时间分为早晚。这样可以节省时间。至于饮食,一定要控制。控制不是说要节食,也不要用什么极端的方法,比如晚上不吃东西,只喝水,做菜。只要控制得当,不要吃特别油腻的东西。基本上早上吃粥,馒头,鸡蛋,小菜。中午以鱼、牛肉、鸡肉为主。晚上吃4、5分饱。其实晚上的饭最重要。一定不能吃油腻的食物,少喝酒尽量不喝酒。如果和朋友聚会,那就一周一次吧。然后每周记录体重,拍照看看有没有进步。早上上完厕所要称体重,因为最准确。检查至少半年应该能瘦下来。希望能帮到你。

【本文标题和链接】:上班族减肥(想一个星期瘦一斤,有没有适合上班族的办法?)