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作为一个一直过度劳累，一年胖了20多斤，现在已经在工作中成功减肥的人，我觉得以后要注意两盒这个问题。

第一，大部分上班族都是外卖，但是外卖的食物脂肪真的很高，热量基本超标。如果有一天你多吃了一些油炸食品，那真的会很恐怖。所以，想要减肥的上班族，饮食方面要特别注意。

现在我基本上自己带午饭和晚饭去上班。这样可以保证营养均衡，油脂不超标。我每天也要吃早餐。

我的早餐基本就是这个配置，蛋白质，碳水化合物，水果。

午餐也是。碳水化合物、蔬菜、蛋白质和脂肪。

早餐通常是午餐的缩小版。

偶尔没时间做饭，点外卖，基本都是清淡的食物。

基本上我饮食控制的很好。

第一，从练习来说。我每周锻炼三到四次。周一到周五我会锻炼两次，周末锻炼两次。六点下班，六点多出发，坐一个小时的地铁，到健身房八点左右开始锻炼，十点回家。

一次一小时的抗阻训练，然后拉伸，然后有氧半小时。

这样的饮食，这样的运动频率，让我一个月瘦了10斤。

其实不管什么人想要健康减肥，都避免不了要说一句话。闭嘴，张开你的腿。希望大家都有一个健康的身体。

我的建议是，想吃就吃，想喝就喝，不要操心事，吃饱了就不要吃好，喝到刚刚好，海里的吃喝问题很多，适当的运动和良好的心态是保护身体健康的最好保证。

不要整天听“健康专家”的话。人只有精神状态好，体质才能处于旺盛的状态。就算瘦了，也要追求一种生活品质过完余生。为了减肥，你不得不忍受让你又饿又饱的不规律饮食，像个神经病一样折磨自己。为什么要来这里？

我的建议是，每天早餐前喝一杯咖啡，500ml(萃取或冲泡都可以)，趁热喝；午餐或运动前再喝一杯！白天喝至少2000ml杯子的白开水！

运动选择，跑步或者篮球都可以！

必须连续喝，食物的叠加效应！

前期注意自己的围度变化，体重会随着围度的变化而变化！