谢谢邀请。

作为一个一直过度劳累,一年胖了20多斤,现在已经在工作中成功减肥的人,我觉得以后要注意两盒这个问题。

第一,大部分上班族都是外卖,但是外卖的食物脂肪真的很高,热量基本超标。如果有一天你多吃了一些油炸食品,那真的会很恐怖。所以,想要减肥的上班族,饮食方面要特别注意。

现在我基本上自己带午饭和晚饭去上班。这样可以保证营养均衡,油脂不超标。我每天也要吃早餐。

我的早餐基本就是这个配置,蛋白质,碳水化合物,水果。

午餐也是。碳水化合物、蔬菜、蛋白质和脂肪。

早餐通常是午餐的缩小版。

偶尔没时间做饭,点外卖,基本都是清淡的食物。

基本上我饮食控制的很好。

第一,从练习来说。我每周锻炼三到四次。周一到周五我会锻炼两次,周末锻炼两次。六点下班,六点多出发,坐一个小时的地铁,到健身房八点左右开始锻炼,十点回家。

一次一小时的抗阻训练,然后拉伸,然后有氧半小时。

这样的饮食,这样的运动频率,让我一个月瘦了10斤。

其实不管什么人想要健康减肥,都避免不了要说一句话。闭嘴,张开你的腿。希望大家都有一个健康的身体。

我的建议是,想吃就吃,想喝就喝,不要操心事,吃饱了就不要吃好,喝到刚刚好,海里的吃喝问题很多,适当的运动和良好的心态是保护身体健康的最好保证。

不要整天听“健康专家”的话。人只有精神状态好,体质才能处于旺盛的状态。就算瘦了,也要追求一种生活品质过完余生。为了减肥,你不得不忍受让你又饿又饱的不规律饮食,像个神经病一样折磨自己。为什么要来这里?

我的建议是,每天早餐前喝一杯咖啡,500ml(萃取或冲泡都可以),趁热喝;午餐或运动前再喝一杯!白天喝至少2000ml杯子的白开水!

运动选择,跑步或者篮球都可以!

必须连续喝,食物的叠加效应!

前期注意自己的围度变化,体重会随着围度的变化而变化!

【本文标题和链接】:上班族减肥(有什么比较适合工作族的高效减肥办法?)