经常吃食堂的学生党和上班族，主要靠闭口不言，叉开腿减肥。

食堂的饭菜种类很多，也有很多油腻和油炸的食物。在食堂吃饭时，要注意以下几点:

1.早餐尽量选择营养丰富的食物，如杂粮粥、燕麦片、馒头、豆浆、煮鸡蛋、牛奶等。豆奶和牛奶应该是无糖的。少吃或不吃油饼、油条等油炸主食，避免摄入过多热量。

2.午餐饮食多样化，有主食、蔬菜、清淡鱼类、肉类、鸡鸭、豆腐等。少吃糖醋里脊、糖醋排骨、炸鸡等油腻食物，多吃清蒸炖菜。主食不要总是吃精米和面条，可以吃一些粗粮，比如红薯和玉米，可以代替一些主食。

3.晚餐可以七成饱左右，饮食清淡。如果中午多吃肉，晚餐多吃蔬菜，还是多吃清蒸炖菜。

4.平时注意少吃甜饮料、甜食、饼干、蛋糕等零食，避免摄入过多热量。花生、瓜子等坚果也要少吃。

除了饮食控制，还要加强体育锻炼。学生可以利用课余时间去操场锻炼，比如跑步、打球、健美操。上班族，有条件的话去健身房锻炼，或者在小区里慢跑小跑。

哈哈，这个也很简单，黄金法则。闭嘴，张开你的腿！

在食堂吃饭，注意油盐量，不要暴饮暴食。记得多喝水。晚上可以锻炼。游泳是个不错的选择。

至于劳动人民，也是如此。午餐尽量避免高油高糖食物。奶茶不能喝。卡路里高得吓人。尽可能多喝水，也要锻炼身体。

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