经常吃食堂的学生党和上班族,主要靠闭口不言,叉开腿减肥。

食堂的饭菜种类很多,也有很多油腻和油炸的食物。在食堂吃饭时,要注意以下几点:

1.早餐尽量选择营养丰富的食物,如杂粮粥、燕麦片、馒头、豆浆、煮鸡蛋、牛奶等。豆奶和牛奶应该是无糖的。少吃或不吃油饼、油条等油炸主食,避免摄入过多热量。

2.午餐饮食多样化,有主食、蔬菜、清淡鱼类、肉类、鸡鸭、豆腐等。少吃糖醋里脊、糖醋排骨、炸鸡等油腻食物,多吃清蒸炖菜。主食不要总是吃精米和面条,可以吃一些粗粮,比如红薯和玉米,可以代替一些主食。

3.晚餐可以七成饱左右,饮食清淡。如果中午多吃肉,晚餐多吃蔬菜,还是多吃清蒸炖菜。

4.平时注意少吃甜饮料、甜食、饼干、蛋糕等零食,避免摄入过多热量。花生、瓜子等坚果也要少吃。

除了饮食控制,还要加强体育锻炼。学生可以利用课余时间去操场锻炼,比如跑步、打球、健美操。上班族,有条件的话去健身房锻炼,或者在小区里慢跑小跑。

哈哈,这个也很简单,黄金法则。闭嘴,张开你的腿!

在食堂吃饭,注意油盐量,不要暴饮暴食。记得多喝水。晚上可以锻炼。游泳是个不错的选择。

至于劳动人民,也是如此。午餐尽量避免高油高糖食物。奶茶不能喝。卡路里高得吓人。尽可能多喝水,也要锻炼身体。

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【本文标题和链接】:上班族减肥(平日吃食堂的学生党和上班族们如何解决减肥问题?)