早起。

比如6点起床，简单洗漱，半小时内吃早餐，然后准备工作服，看书。

锻炼从7点开始，一直持续到8点。

尽量充分利用这一个小时，跑步或者跳绳等。8点回家洗澡，穿衣上班。

当然最重要的是早起，所以你要保证晚上早睡，不能熬夜！