我们有三种主要的减肥策略。

首先是减少食量,增加运动;二是保持饮食不变,增加运动量;三是单纯减少饮食摄入,不参与运动。

我在工厂上班,经常加班,没有假期。我真正想说的是,我没有时间做运动,对吗?

那么我们可以用最后一种方法,不参与运动,通过控制食量来减肥。

如果在工厂工作,每天的活动量应该不会太低,只要一天能走6000步以上就可以了。

可以通过以下三个步骤来实现。

第一步:计算你每天摄入的热量。

可以下载一个记录实物的APP,比如Mint APP。然后记录下你每天的能量摄入值,也就是说把所有的食物都输入进去,看看每天摄入的总热量是多少。

只需要连续两天输入即可。如果在工厂上班,每天摄入的热量应该差别不大。

这给出了两天的总热量摄入。

第二步:计算你减肥期间的总能量摄入。

在你每天总能量摄入的基础上,减去500大卡,就是你减肥期间的总能量摄入。

第三步:记录每天的饮食,减肥期间将总热量摄入控制在总能量摄入的范围内。

你需要做三天的记录,这样你就知道减肥期间应该吃多少食物了。

这种减肥方式比较简单,不会太辛苦。

建议你要调整饮食和生活习惯,少吃油、糖、盐类食物,多吃蔬菜、水果、杂粮。

平时喜欢温水吗?

【本文标题和链接】:上班族减肥(在工厂上班经常加班没放假如何减肥?)