减肥是很多女生的梦想。记住没有快速减肥，所有快速减肥都会反弹！减肥的原理是能量的负平衡。一般来说就是少吃多动。

很多人一想到瘦身就会想到跑步、游泳等有氧运动，但是时间很长，至少30分钟！所以有些上班族没时间做。有一种流行而高效的减肥方法叫HITT，就是高强度间歇训练。

高强度的间歇训练可以极大的消耗身体的能量从而达到减肥的效果。HIIT虽然是无氧运动，但是可以同时提高无氧和有氧能力，也有助于减肥，效率更高。只需要十几分钟就消耗了大量的能量，运动后会出现耗氧量过多的情况。恢复期间继续消耗脂肪！也有研究说可以减掉腹部脂肪！

那么HIIT训练是如何进行的呢？

什么是HIIT？高强度，间歇性！这才是重点。简单来说，强度可以达到80%甚至90%，心率可以达到180.190左右。间歇时间短，让身体可以恢复，但不能完全恢复，增加耗氧量。此时心率控制在130-140左右。

那么应该如何实施呢？

可以选择6-8个动作，每个动作持续20秒，休息10秒，然后进入下一个动作。一组大概四五分钟，组间休息两分钟。总共进行四组。其实很多人都受不了16分钟的高强度间歇运动。那么我们应该选择什么样的运动呢？其实很简单。最好参加有大肌肉群的精选动作，因为大肌肉群耗能高。这里有几个例子:

Bobby:

单腿胯桥:

攀爬:

反向腹部翻滚:

高抬腿:

俄罗斯麻花:

以上六个动作尽量做20秒，不要停顿，然后休息10秒，换下一个动作。六个动作完成后，休息3分钟，进行第二组。总共可以进行4-8组。只要动作正确，量力而行就不会痛。

除了运动，当然还要注意饮食。饮食饮食是一切饮食的基础，其基本内容是限制膳食热量，调整膳食结构，改变饮食习惯。减肥的速度不要太快，一周一斤就好。根据个人情况，从原来的饮食中逐渐减少20%-40%的热量，逐渐转为低能量饮食，女性每天1000-1200千卡，男性每天1200-1600千卡。第二点是调整饮食结构。糖是复杂含碳化合物的主要成分，如粗粮，蛋白质每天每公斤体重不少于1.5g。减少脂肪摄入。蛋白质，脂肪与碳水化合物的能量比为15比20比65。同时，增加新鲜水果和蔬菜的比例。

第三，改变饮食习惯，少吃多吃，但总热量不能超过。这样可以减少饭后胰岛素分泌和体脂合成，减少胃容积，减少饥饿感。

早上三分钟，晚上三分钟，搞定一切！如果你能步行上下班，你可以步行。你有钱任性！