谢谢邀请!

我羡慕你一天工作8小时,下班后有大把时间做运动。话不多说,正式开始。

先简单说一下减肥的原理,能量亏空,摄入的能量小于消耗的能量,所以也要控制饮食来减肥。运动也是为了增加能量消耗。

运动,如果在家做运动,不出门,推荐hiit,高间歇无氧运动。hiit十五分钟的能量消耗可以达到200卡。由于hiit对心肺功能要求过高,请量力而行。具体动作,鲍比跳跃30秒,开合30秒,原地攀爬30秒,箭步深蹲。循环。

如果能出去锻炼,那就太多了。跑步、慢跑、快走、跳绳等。都是非常好的减脂运动。这是一张此类运动的能量消耗表。

希望能帮到你!

按摩、散步、瑜伽

瑜伽、跑步、散步

【本文标题和链接】:上班族减肥(上班族一坐就是8个小时,晚上在家做哪些运动可以瘦身?)