对第一个问题中提供的信息进行物理分析。身高178cm，体重160kg，身体质量指数25㎏/㎡。它超重了，需要减肥。从提供的信息推测可能有以下不健康行为:①熬夜，②吃宵夜，③饮食外卖，④缺乏运动。

首先，从改善生活方式开始减肥。①尽量不要熬夜。晚上熬夜损害基础代谢率，导致身体消耗减少。相同摄入量下，消耗减少，摄入量>:消耗=育肥。②不吃宵夜。尽量在晚上8点前吃完晚餐。如果不能加班，应选择低热量食物，并计入一天的总热量。如无糖酸奶、黄瓜或圣女果等。③最好自带食物，外卖油盐多，热量高，原料质量难以控制。如果不方便自带，尽量选择清淡的食物外卖。轻食外卖是专门为减肥准备的，比较健康。重要的是你计算过自己的热量，对自己的热量摄入了如指掌。④如果你没有时间运动，记住“你可以站或坐，但不能躺”。工作休息时做深蹲和俯卧撑，上下班时尽量多走一会儿。年轻人试图达到一天10000步。

其次，饮食控制。这里要掌握一个很重要的概念:基础代谢率。这个名词上面已经提到了。基础代谢率是人体维持最基本生理功能所需的热量，占日常能量消耗的70%。饮食控制就是吃足够的基础代谢率，也就是说，吃的和基础代谢率一样多，吃饱了再减肥。从提供的资料来看，根据毛德谦的中国基础代谢率公式，楼主(不知道性别，楼主为男性时)的基础代谢率为1634大卡/天。这个公式是不胖不瘦的人算出来的，实际基础代谢率应该更低。可以买个个体脂肪秤测一下。以临时公式计算的1634千卡/天为标准，所有食物每日总热量不得超过或低于该指标。过低有害健康，过高则不减肥甚至增重。634大卡以4:4:2或4:3:3的比例分配给三餐。如果按照4:3:3计算，早餐热量为654千卡，午餐和晚餐热量为490千卡。如何计算食物热量？很简单。买一个食物秤，把每餐的食物重量记录到热量计算APP里，就可以算出每餐的热量了。热量计算app有很多，比如薄荷健康，瘦身app等。

很容易改变你的生活方式，在基础代谢率下吃得好，一个月内减掉5%的体重。但是我不太赞同减50斤的想法。178 cm，160-50等于110斤，身体质量指数只有17㎏/㎡，太瘦了。

178的身高和160的体重确实有点高。你身高的标准体重是135磅。我觉得瘦25斤没问题。除了晚上减少宵夜，你还需要在饮食上做到以下几点；

1.首先，你应该调整你的饮食习惯。晚上不要吃宵夜。如果你太饿了，你可以吃低热量的水果和蔬菜，如黄瓜、苹果和圣女果。低热量可以避免发胖的机会。

2.每天早上刷牙洗脸空胃后，喝一杯200 ml的温水，大口大口地洗肠道，促进排泄，防止便秘。

3.你必须每天吃早餐。早餐要有营养，尤其是优质蛋白质食物，如脱脂奶、无糖豆浆、豆腐等。充足的优质蛋白质不仅能补充人体所需的生产性营养物质，还能促进脂肪燃烧和新陈代谢。

4.午餐吃好，多吃优质蛋白质食物，如牛肉、鱼虾海鲜、豆制品等。

5、下午3 ~ 4点可以加一种水果补充能量，例如，苹果、猕猴桃、香蕉等。，以避免饥饿。

除了吃吃喝喝，上下班还可以做一些燃脂运动。

比如走路、快走、上下楼梯、仰卧起坐等。

每次运动超过40分钟，再加上饮食，就会慢慢瘦下来。减肥需要持续，这样才能让你的脂肪持续燃烧。

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标准体重140斤，管住嘴张开腿，合理饮食，少吃高脂高热量食物，不吃宵夜，早睡早起，一定要吃早餐，前三天清肠，多喝水。