对第一个问题中提供的信息进行物理分析。身高178cm,体重160kg,身体质量指数25㎏/㎡。它超重了,需要减肥。从提供的信息推测可能有以下不健康行为:①熬夜,②吃宵夜,③饮食外卖,④缺乏运动。

首先,从改善生活方式开始减肥。①尽量不要熬夜。晚上熬夜损害基础代谢率,导致身体消耗减少。相同摄入量下,消耗减少,摄入量>:消耗=育肥。②不吃宵夜。尽量在晚上8点前吃完晚餐。如果不能加班,应选择低热量食物,并计入一天的总热量。如无糖酸奶、黄瓜或圣女果等。③最好自带食物,外卖油盐多,热量高,原料质量难以控制。如果不方便自带,尽量选择清淡的食物外卖。轻食外卖是专门为减肥准备的,比较健康。重要的是你计算过自己的热量,对自己的热量摄入了如指掌。④如果你没有时间运动,记住“你可以站或坐,但不能躺”。工作休息时做深蹲和俯卧撑,上下班时尽量多走一会儿。年轻人试图达到一天10000步。

其次,饮食控制。这里要掌握一个很重要的概念:基础代谢率。这个名词上面已经提到了。基础代谢率是人体维持最基本生理功能所需的热量,占日常能量消耗的70%。饮食控制就是吃足够的基础代谢率,也就是说,吃的和基础代谢率一样多,吃饱了再减肥。从提供的资料来看,根据毛德谦的中国基础代谢率公式,楼主(不知道性别,楼主为男性时)的基础代谢率为1634大卡/天。这个公式是不胖不瘦的人算出来的,实际基础代谢率应该更低。可以买个个体脂肪秤测一下。以临时公式计算的1634千卡/天为标准,所有食物每日总热量不得超过或低于该指标。过低有害健康,过高则不减肥甚至增重。634大卡以4:4:2或4:3:3的比例分配给三餐。如果按照4:3:3计算,早餐热量为654千卡,午餐和晚餐热量为490千卡。如何计算食物热量?很简单。买一个食物秤,把每餐的食物重量记录到热量计算APP里,就可以算出每餐的热量了。热量计算app有很多,比如薄荷健康,瘦身app等。

很容易改变你的生活方式,在基础代谢率下吃得好,一个月内减掉5%的体重。但是我不太赞同减50斤的想法。178 cm,160-50等于110斤,身体质量指数只有17㎏/㎡,太瘦了。

178的身高和160的体重确实有点高。你身高的标准体重是135磅。我觉得瘦25斤没问题。除了晚上减少宵夜,你还需要在饮食上做到以下几点;

1.首先,你应该调整你的饮食习惯。晚上不要吃宵夜。如果你太饿了,你可以吃低热量的水果和蔬菜,如黄瓜、苹果和圣女果。低热量可以避免发胖的机会。

2.每天早上刷牙洗脸空胃后,喝一杯200 ml的温水,大口大口地洗肠道,促进排泄,防止便秘。

3.你必须每天吃早餐。早餐要有营养,尤其是优质蛋白质食物,如脱脂奶、无糖豆浆、豆腐等。充足的优质蛋白质不仅能补充人体所需的生产性营养物质,还能促进脂肪燃烧和新陈代谢。

4.午餐吃好,多吃优质蛋白质食物,如牛肉、鱼虾海鲜、豆制品等。

5、下午3 ~ 4点可以加一种水果补充能量,例如,苹果、猕猴桃、香蕉等。,以避免饥饿。

除了吃吃喝喝,上下班还可以做一些燃脂运动。

比如走路、快走、上下楼梯、仰卧起坐等。

每次运动超过40分钟,再加上饮食,就会慢慢瘦下来。减肥需要持续,这样才能让你的脂肪持续燃烧。

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标准体重140斤,管住嘴张开腿,合理饮食,少吃高脂高热量食物,不吃宵夜,早睡早起,一定要吃早餐,前三天清肠,多喝水。

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