久坐不只是屁股大的选项!上班族疯狂“椅子瘦腿操”,从脚踝到大腿四步。

无论是上班整天坐着,还是在家懒着,久坐都是发胖的源头!有时候太累了,真的不想做太剧烈的运动。这个时候我也可以学着做一些舒缓的小技巧。小红书健身网上名人分享了一套简单的瘦腿食谱,坐在椅子上就可以,从小腿到脚踝都可以瘦下来!

图片:小红书@暴走园酱

手工系带

如果你想瘦腿,别忘了照顾脚踝。脚踝纤细的女生走在街上真的很抢眼。从拉伸肌腱开始,屁股坐在椅子上,整条腿伸直,左脚跟贴在地上,然后左手轻轻按压脚掌,可以感觉到整条腿的肌腱被拉开。然后抬起左腿,保持伸直,顺时针逆时针转动脚踝15次,再换成右脚,同样的程序,每侧3组。

图片:小红书@暴走园酱

紧身小腿拉伸

接下来,进入瘦腿阶段。这个动作超级简单。半个屁股坐在椅子上,双手扶着椅垫,双脚呈90度自然放在地上。然后伸直上半身,双脚踮起脚尖支撑全脚,再换成脚跟支撑。可以感觉到小腿拉伸。一组坐30次,每次做3组。

图片:小红书@暴走园酱

细大腿前侧

第三招是专门瘦大腿前侧。看起来简单,做起来其实很酸!上身挺直坐在椅子上,双脚呈90度自然着地,然后轻轻抬起右脚。记住大腿与脚掌平行,左脚保持踩地。保持抬起的右脚3到5分钟,然后换抬起左脚,每侧坐两组。标准非常可观。

图片:小红书@暴走园酱

细大腿内侧

最后一招,大腿内侧变细,上身伸直,小腹收紧,双脚与地面保持90度,然后在大腿中间垫上一本薄书,双腿牢牢夹住3到5分钟。总共需要两组。这四个简单的瘦腿椅运动,即使上班赶上剧也可以同时进行。懒人必备!

图片:小红书@暴走园酱

悟空小弟很少打坐念经,包括南无阿弥陀佛。都是启蒙空我的弟弟,师父★唐嫣#谁的腿就是变细了!如果大家都像吴空哥哥那样整天跳来跳去,一定能锻炼出腿部的弹性功能。如果你是素食主义者,你虚弱的腿看起来像在生长。如果你瘦了,你看起来高多了!腿细吗?大鱼大肉生活的人能达到目的吗?

这样会让你的腿变细

久坐的上班族,做好这3件事,你的大象腿就瘦下来了!

首先,腿部按摩

久坐的人要想快速瘦腿,生活中要多按摩腿部,这样才能瘦下来,有好看的腿。其实按摩腿部是比较简单的。我们可以按摩腿部肌肉的堆积。了解了腿部穴位,就可以按摩了。久坐会影响我们腿部的血液循环,按摩可以解决这个问题,恢复我们的健康。

二、跑步训练

久坐的人想要减肥或者瘦腿,归根结底还是要通过运动来实现。跑步训练是个不错的选择。我们可以通过跑步来减少腿部的脂肪,避免腿部脂肪和脂肪的堆积。跑步的过程其实就是燃烧脂肪的过程。我们平时可以多跑步,让身体多出汗,会有瘦身的效果。如果想瘦腿,也可以通过跑步来实现。只要注意坚持。

第三,做瑜伽

瑜伽也可以起到非常有效的瘦腿作用。我们在训练的时候,也更多的选择针对腿部的动作,这样更有针对性。练瑜伽其实不需要我们出多少汗。主要是锻炼我们身体的协调感和平衡感。如果我们多做训练,我们的腿也可以瘦下来。

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【本文标题和链接】:上班族减肥(经常久坐的上班族怎样做才能让自己的腿变瘦?)