久坐不只是屁股大的选项！上班族疯狂“椅子瘦腿操”，从脚踝到大腿四步。
无论是上班整天坐着，还是在家懒着，久坐都是发胖的源头！有时候太累了，真的不想做太剧烈的运动。这个时候我也可以学着做一些舒缓的小技巧。小红书健身网上名人分享了一套简单的瘦腿食谱，坐在椅子上就可以，从小腿到脚踝都可以瘦下来！
图片:小红书@暴走园酱
手工系带
如果你想瘦腿，别忘了照顾脚踝。脚踝纤细的女生走在街上真的很抢眼。从拉伸肌腱开始，屁股坐在椅子上，整条腿伸直，左脚跟贴在地上，然后左手轻轻按压脚掌，可以感觉到整条腿的肌腱被拉开。然后抬起左腿，保持伸直，顺时针逆时针转动脚踝15次，再换成右脚，同样的程序，每侧3组。
图片:小红书@暴走园酱
紧身小腿拉伸
接下来，进入瘦腿阶段。这个动作超级简单。半个屁股坐在椅子上，双手扶着椅垫，双脚呈90度自然放在地上。然后伸直上半身，双脚踮起脚尖支撑全脚，再换成脚跟支撑。可以感觉到小腿拉伸。一组坐30次，每次做3组。
图片:小红书@暴走园酱
细大腿前侧
第三招是专门瘦大腿前侧。看起来简单，做起来其实很酸！上身挺直坐在椅子上，双脚呈90度自然着地，然后轻轻抬起右脚。记住大腿与脚掌平行，左脚保持踩地。保持抬起的右脚3到5分钟，然后换抬起左脚，每侧坐两组。标准非常可观。
图片:小红书@暴走园酱
细大腿内侧
最后一招，大腿内侧变细，上身伸直，小腹收紧，双脚与地面保持90度，然后在大腿中间垫上一本薄书，双腿牢牢夹住3到5分钟。总共需要两组。这四个简单的瘦腿椅运动，即使上班赶上剧也可以同时进行。懒人必备！
图片:小红书@暴走园酱
悟空小弟很少打坐念经，包括南无阿弥陀佛。都是启蒙空我的弟弟，师父★唐嫣#谁的腿就是变细了！如果大家都像吴空哥哥那样整天跳来跳去，一定能锻炼出腿部的弹性功能。如果你是素食主义者，你虚弱的腿看起来像在生长。如果你瘦了，你看起来高多了！腿细吗？大鱼大肉生活的人能达到目的吗？
这样会让你的腿变细
久坐的上班族，做好这3件事，你的大象腿就瘦下来了！
首先，腿部按摩
久坐的人要想快速瘦腿，生活中要多按摩腿部，这样才能瘦下来，有好看的腿。其实按摩腿部是比较简单的。我们可以按摩腿部肌肉的堆积。了解了腿部穴位，就可以按摩了。久坐会影响我们腿部的血液循环，按摩可以解决这个问题，恢复我们的健康。
二、跑步训练
久坐的人想要减肥或者瘦腿，归根结底还是要通过运动来实现。跑步训练是个不错的选择。我们可以通过跑步来减少腿部的脂肪，避免腿部脂肪和脂肪的堆积。跑步的过程其实就是燃烧脂肪的过程。我们平时可以多跑步，让身体多出汗，会有瘦身的效果。如果想瘦腿，也可以通过跑步来实现。只要注意坚持。
第三，做瑜伽
瑜伽也可以起到非常有效的瘦腿作用。我们在训练的时候，也更多的选择针对腿部的动作，这样更有针对性。练瑜伽其实不需要我们出多少汗。主要是锻炼我们身体的协调感和平衡感。如果我们多做训练，我们的腿也可以瘦下来。
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