我是一名上班族。我每天都在健身,我就说说我的锻炼计划吧。想要健康苗条,一定要管好自己的身体!每天至少运动1小时,想减脂就运动2小时!我会在下午5点下班后去健身房,开始锻炼。制定计划的原则是不能偷懒,一定要长期坚持,科学锻炼。一周休息两天,锻炼五天!长期的自律会让自己更健康!具体的缎炼方案是:前十分钟慢跑十分钟,做好准备,避免自伤。再做半小时无氧运动。熨烫的目的是让你的肌肉不容易流失。再进行45分钟的有氧运动,就可以选择各种课了,比如动感单车、健美操、蹦床、游泳、各种舞蹈等!最后,做身体拉伸放松!我坚持了9个多月,成功瘦了20斤!45岁了,感觉身体越来越好!人更漂亮,更自信!

对于上班族来说,其实上班时间经常坐着不动,所以很多人发胖的地方就是肚子和屁股。要保持身材健康,一定要建议运动,运动习惯的培养不可能一蹴而就。

很多人工作一整天,上公交地铁,拖着疲惫的身体回家,继续坐在沙发上,要么刷微信,微博,知乎,要么追剧。在这种状态下保持身材健康简直是一厢情愿。

事实上,只要你合理安排锻炼的时间,通过正常的作息和健康的饮食相结合,你仍然可以保持良好的身材和健康的身体。

我个人的建议如下:

1.强调早睡早起肯定有利于身心健康。这是毫无疑问的。也建议早睡早起(建议晚上11点睡觉,早上6点起床)。

2.所谓一日之计在于晨。建议一定要利用早上的时间。早上可以做一些简单的运动(20-30分钟左右),比如深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、平衡支撑等。选择其中的两三个,运动到微微出汗。这个时候人特别清醒,然后你就可以开始你早上的学习和工作了。效果简直不太好。

3.建议如果住处离公司不远,可以步行上下班。个人认为3km以内比较合适。

4.工作时,建议每小时左右休息15分钟。你应该出去洗洗脸,舒展一下筋骨。在这段时间里,你也可以做一些简短的小运动。(时间可以根据个人时间自由安排,但建议你有这样的意识)

5.下班回家,可以吃个饭,休息一会儿,然后建议可以出去跑步或者散步一个小时,享受那种酣畅淋漓的快感。当然也有人会去健身房,看个人情况和喜好。

6.当然,如果有些人不喜欢户外运动,也可以在家锻炼。买一个瑜伽垫,下载一些运动软件,这样他们在家里还是可以活动的。

7.周末或节假日可以增加运动强度,比如跑步、徒步、爬山、骑行等。

8.除了合理的运动时间,还要合理的安排膳食,才能更好的强身健体。

饮食方面,建议以高蛋白食物为主(鸡蛋、鸡胸肉、虾等。)和粗粮(谷类、杂豆、薯类),辅以蔬菜和少量水果,并尽量少吃脂肪和油腻的东西。

其实很多时候,时间是挤出来的,方法是想出来的。只要你愿意动,还是可以做几分钟的简单运动,就看你想不想动了。也许很多人会说,工作了一天很累,根本不想动。其实大家累的时候,大家都懒。然后就可以慢慢开始了。每周锻炼3-4天就够了。也可以慢慢用不同的模式锻炼。习惯的养成不是一蹴而就的。当运动形成一种习惯,它和吃饭、睡觉、工作一样重要,那么你就离不开它。这时候你自然会想尽办法多抽出点时间来运动。希望大家早日养成运动的好习惯!

很高兴商来回答这个问题。

现在很多人在一天的工作结束后,晚上还要去健身房锻炼,这让他们非常累,久而久之就坚持不下去了。有些人甚至因为时间而抽不出时间健身。那么在这种情况下他们该如何制定自己的健身计划呢?

其实一周的健身时间可以限制在2-3次。最重要的是要考虑到方方面面。各部分都要用,运动就达到目的了。如果想增加肌肉,可以安排三分化训练,胸、背、腿循环训练。如果想减脂,可以换成上肢,下肢,有氧训练。只是为了健身流汗,感受运动带来的快乐,基本适用。然后,您可以选择操作。作为胸部锻炼的选择,有卧推、捏胸、上斜下斜等。可以增加肩部练习,俯卧撑,侧举,斜举。背部的练习有划船、高拉、引体向上、硬拉,可以增加手臂训练、弯曲、手臂屈伸等。,并且可以通过腿部练习做深蹲、后蹲、屈腿、屈伸腿。

然后就是训练过程。刚开始可以做热身组。以胸部练习为例。推空 bar到20 -30次一次,激活肌肉活动关节,然后做正式组。最后,练完后可以做一套拉伸练习。一般来说,使用泡沫轴放松肌肉,防止过度紧张,大约一至一个半小时就可以保持肌肉。

随着训练能力的提高或者时间更加充足,可以安排增加训练频率,从三分化到五分化再到六分化,一周练六休一是有可能的。最后,坚持下去,尽可能的适应生活。毕竟生命第一,慢慢保持,健身效果才会显现出来。

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【本文标题和链接】:上班族减肥(上班族怎样制定锻炼计划?)