如果你上白班,周末会很轻松。每天晚上晚饭后散步。周六或周日可以去公园或爬附近的小山,算是有氧运动。如果去的早,还可以晨跑。有子有子,有孙有孙。平时可以报班或者自己的兴趣爱好,可以在家里读新闻,写作,看书。有的是时间去郊区玩!结束

看你自己的爱好。

跑步

跑步的好处养成容易燃烧脂肪的好体质。跑步属于有氧运动(一般来说跑步的心率要控制在有氧心率范围内)。通过跑步可以提高肌肉力量,使肌肉量适当恢复到正常水平,同时提高体内的基础代谢水平,加速脂肪的燃烧,养成瘦体质。

游泳

游泳消耗能量大,减肥效果明显。全身运动可以提高能量代谢、肺活量和呼吸系统能力。

一起动起来吧,生命在于运动。

欢迎评论,关注,一起探讨人生。

你好,我是嘎黄。你可以关注我,我们可以一起运动。你每天花12个小时在电脑前,而我每天开卡车不少于12个小时。

现在很多上班族因为工作需要,没有时间进行负责任的运动,那么有哪些比较简单的运动呢?其实想锻炼什么都可以。

现在当然有健美操,比如瑜伽,肚皮舞,健身操等。可以根据自己的情况和喜好来选择。场地可以在健身房,也可以在家里,可以向专业教练学习,也可以看视频。

慢跑只需要一双跑鞋和一套运动服,场地可以随意变换。每周可以跑两到三次,时间40分钟左右。跑步前,你应该做热身活动。跑步速度要控制在每分钟120到140次,可以感觉到有点气短。如果空空气污染严重,就不要出去跑步了。

骑行一直有评论说骑自行车的人体质最好。一辆自行车,每天骑着上下班就能达到锻炼身体的目的,也很环保。一天可以骑四到五公里,速度可以自己控制。需要注意的是,车座和车把要调节到合适的高度,车座不能太硬。现在,道路交通很复杂,所以我们必须注意安全。

4.游泳——游泳是最有减肥效果的有氧运动,但对场地有一定要求。一定要去安全卫生正规的游泳场所,强度会根据你的体质增加。最理想的状态是每周游两到三次1000米。为了安全起见,初学者可以使用救生圈等游泳辅助工具。

当然还有很多很多运动。

【本文标题和链接】:上班族减肥(有哪些适合上班族下班后的运动?)