如果你上白班，周末会很轻松。每天晚上晚饭后散步。周六或周日可以去公园或爬附近的小山，算是有氧运动。如果去的早，还可以晨跑。有子有子，有孙有孙。平时可以报班或者自己的兴趣爱好，可以在家里读新闻，写作，看书。有的是时间去郊区玩！结束

看你自己的爱好。

跑步

跑步的好处养成容易燃烧脂肪的好体质。跑步属于有氧运动(一般来说跑步的心率要控制在有氧心率范围内)。通过跑步可以提高肌肉力量，使肌肉量适当恢复到正常水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成瘦体质。

游泳

游泳消耗能量大，减肥效果明显。全身运动可以提高能量代谢、肺活量和呼吸系统能力。

一起动起来吧，生命在于运动。

欢迎评论，关注，一起探讨人生。

你好，我是嘎黄。你可以关注我，我们可以一起运动。你每天花12个小时在电脑前，而我每天开卡车不少于12个小时。

现在很多上班族因为工作需要，没有时间进行负责任的运动，那么有哪些比较简单的运动呢？其实想锻炼什么都可以。

现在当然有健美操，比如瑜伽，肚皮舞，健身操等。可以根据自己的情况和喜好来选择。场地可以在健身房，也可以在家里，可以向专业教练学习，也可以看视频。

慢跑只需要一双跑鞋和一套运动服，场地可以随意变换。每周可以跑两到三次，时间40分钟左右。跑步前，你应该做热身活动。跑步速度要控制在每分钟120到140次，可以感觉到有点气短。如果空空气污染严重，就不要出去跑步了。

骑行一直有评论说骑自行车的人体质最好。一辆自行车，每天骑着上下班就能达到锻炼身体的目的，也很环保。一天可以骑四到五公里，速度可以自己控制。需要注意的是，车座和车把要调节到合适的高度，车座不能太硬。现在，道路交通很复杂，所以我们必须注意安全。

4.游泳——游泳是最有减肥效果的有氧运动，但对场地有一定要求。一定要去安全卫生正规的游泳场所，强度会根据你的体质增加。最理想的状态是每周游两到三次1000米。为了安全起见，初学者可以使用救生圈等游泳辅助工具。

当然还有很多很多运动。