上班族想把健身时间挤出来算。题主能六点下班，已经表示羡慕了。我一般五点半在公司叫外卖或者去附近的店随便吃一顿。我七点下班，八点去健身房。锻炼一个半小时后，健身房关门。

对于正常的农民工来说，虽然知道快餐和外卖对身体不好，但是没有精力去改变。如果他们能六点下班，又不急着去健身房，可以提前做好饭，回家热一下。休息会后，七点半去健身房也是可以的。在吃饭和运动之间休息一个小时就足够了。如果想早点去健身房，可以吃香蕉、面包等。回家填饱肚子，健身房结束后再吃一顿。

健身时间不要太长，无氧时间控制在一小时，有氧时间控制在四十分钟到一小时。

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谢谢邀请！上班族下午六点到家，又累又饿。如何协调健身和饮食的时间性和科学性？先下午六点到家喝一小杯温水，先运动，然后吃饭。(可以先锻炼30分钟。)因为饭后要等1.5小时才能运动。如果你觉得饿了，先补充一些食物。健身中避免能量不足。

二、如何协调健身和饮食的时间性和科学性？1.给自己定一个时间。如果你是上班族，白天没时间，可以选择晚上。比如下午六点下班，先锻炼身体再吃饭，只要根据自己的实际情况做出安排，不影响正常工作。

2.为自己定制一个简单的健身计划，把健身变成一种习惯。坚持起来很容易，毫不费力，也不需要太多时间。只有把健身融入生活，像吃饭睡觉一样想当然，才能摆脱坚持的痛苦。

3、饮食①、适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。②馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量很高，可以作为首选。③蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源。在健身期间，蛋白质中的人应主要吃无脂或低脂食物，如脱脂奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。④每天保持8小时睡眠，这样才能有精力健身和工作。

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六点下班回家，拿好健身器材，在健身房练到八点左右，练前吃一两根香蕉，练完回家吃吃喝蛋白粉。练完之后你会发现身体没那么累了，反而神清气爽，头脑清醒！