说多了不好。我会教你几个可以在办公室练习的动作:

1.半蹲或深蹲(8-10)

2.俯卧撑需要办公椅或办公桌(8-10张)。

3.你需要办公椅(8-10把)来屈膝伸腿。

4.靠墙伸展,背靠墙站立,双手向上伸展,头部和背部臀部尽量贴墙(8-10次)

坐久了可以起来运动,或者有闹钟提醒。现在一般手环都有久坐提醒功能,买几十块也不贵。

不管你有多忙,你还是要从办公室里抽出至少30分钟出去锻炼、跑步、球类运动、瑜伽等。毕竟工作不是生活的全部,还得抽时间去医院体检,掌握自己的身体状况,做好针对性的健康调理。不要现在花一生去挣钱,以后再花钱继续生活。

如果你也是上班族,你一定会体会到上班族的忙碌。工作日程紧张,长时间坐在办公室没有好的运动时间。“久坐”容易危害健康。研究发现,久坐可能诱发一些腰腿疾病,增加心脏病等心血管疾病的风险。上班坐着,回家坐着,休息时间不出门,这样久坐的生活方式对身体非常有害!

久坐伤在哪里?

1.心脏病

久坐的人,血液循环变慢,血液黏稠度增加,心肌收缩无力,患冠心病的风险比经常运动或体力劳动者高4倍。

2.男性容易患前列腺炎。

久坐时,人体上半身的重量全部压在下半身,位于会阴部的前列腺受到深度“压迫”,容易导致前列腺血液循环不畅,代谢产物堆积,造成前列腺腺管堵塞,腺液分泌不畅,造成前列腺慢性充血,进而导致前列腺炎。

3.颈椎病

久坐者,头部常处于前屈位,颈部血管受压,肌肉紧张。如果颈椎韧带、肌腱、腱鞘得不到放松,就会形成颈椎韧带的骨质增生、钙化、骨化,进而颈椎变得僵硬、直,导致颈椎病。

4.坐久了变胖

当摄入的热量大于消耗的热量时,体内脂肪容易堆积,体重就会上升。肥胖是许多慢性疾病的危险因素。

5.办公室工作中的癌症

发现久坐的人患结肠癌的风险明显高于经常运动和体力劳动者。这是因为久坐的人肠道蠕动减弱减慢,粪便中的有害成分包括致癌物质停留在结肠中,刺激肠黏膜。此外,久坐的人腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,可导致肠道免疫屏障功能下降,从而增加患结肠癌的风险。

6.久坐容易导致肌肉痉挛。

由于血液流动不畅、肌肉僵硬、疼痛和萎缩,肌肉失去力量和弹性并发生痉挛。

7.久坐会腰酸背痛。

久坐会使身体的全部重量压在腰骶部,压力分布不均,脊柱肌肉也因循环不畅而痉挛,使腰背部肌肉长期处于紧张状态,产生痉挛、缺血、水肿等。,造成腰背疼痛。

我们无法避免久坐群体。我们怎样才能把物理伤害降到最低?

头俯仰:头向下弯到胸前,然后向后伸,停一会儿,让脖子感觉有点酸。如果双手在脑后交叉向前拉,而头颈向后仰,效果会更好。

头部屈曲:将头部用力向一侧弯曲。感觉有点酸痛的时候,停一会儿,然后弯向另一侧,停一会儿。

头部绕环:头部沿着前、右、后、左,然后沿着前、左、后、右,用力而缓慢地绕环旋转。实践中经常可以听到颈椎的声音。这个动作有助于增强颈部肌肉。

肩部激越:肩部是头部的重要部位,但通常肩部活动的机会并不多。耸肩活动有三种:一、一肩上,一肩下反复;两肩同时耸动;是三个肩膀,一上一下,一前一后,绕着脖子转。

跑楼梯。

坐办公室本来就运动量少,脂肪容易堆积。所以下班的时候一定要利用这段时间锻炼身体。爬楼梯是向上的一大步。爬楼梯时,大腿和臀部会得到很好的锻炼。

我们在生活中能做的是:

1.多吃蔬菜

2.该上厕所就上,不要憋着。

3.不要给自己太大的压力

4.不要吃得太快。

很多人的腹部隆起都是因为吃得太快造成的,因为如果吃得太快,食物消化不了,就容易导致脂肪储存过多。

5.多喝酸奶

肚子上的赘肉是困扰广大上班族的问题。上班族整天坐在办公室,腰部更容易堆积脂肪。喝酸奶对瘦腰瘦腹很有效,因为酸奶可以改善肠道系统,避免腹部脂肪堆积。

另外,上下班路上,能站的时候最好不要坐,能走的时候不要坐电梯。上班族活动时间少,一定要充分利用这些空空余时间进行体育锻炼。

【本文标题和链接】:上班族减肥(上班族日常长时间坐办公室,应该怎样锻炼和注意身体?)