谢谢！

挣钱期间你不太可能有更多的时间去锻炼。所以，你可以利用周末的休息时间去爬山或者游泳。或者逛街做点家务放松一下。只要心情轻松愉快，什么都要锻炼。

上班族锻炼最大的问题是“时间少，能力差”。针对痛点，只要在合理的时间安排合理的运动，就能最大限度的保持健康！

上班族大多身体不好，有的甚至患上了与工作相关的脊椎疾病，颈椎腰椎不适等等。建议每天伏案工作30到60分钟，站起来，伸伸懒腰，四处走走，这是一个好的开始。

抽出专门的时间安排锻炼，午饭前或者晚上下班后。饭前锻炼也有助于塑形减肥。

刚开始的时候，运动内容一定是一些低强度的运动。因为对于大多数初学者来说，体能和肌肉力量都比较差。

建议首先从平板支撑开始。对整个肌肉群，尤其是核心肌肉群的激活和刺激会有初步的帮助。刚开始训练，练两到四次，每组不用坚持到力竭。一定要把动作做到位，这样才能得到最好的效果。从头到脚一条直线，保持核心紧绷，不要崩。

一个阶段后会结合深蹲、俯卧撑等肌肉力量训练(膝盖俯卧撑强度较低)。

另外，在上下班的路上，可以尽量步行，不要步行。能力好一点的时候可以跑步训练。

注意健康全面的饮食，好好睡觉好好休息，然后循序渐进的运动。久而久之，身体会越来越好，做一个健康有力的上班族。

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其实有一种思考运动的方式。如果只是想活跃一下，真的是随时随地。

上班族早出晚归，往往疲惫不堪，也没有时间去健身房。

上班族上下班时间可以早下班，也可以不开车步行上下班。

上班也可以不坐电梯走楼梯。

中午的时候，可以四处走走。

下班后你可以去超市购物。

如果家里有狗，需要早晚带它去散步。周末带孩子去野外郊游。

你可以站着看电脑工作。

其实只要运动，就会消耗热量，减肥，改善健康，降低疾病风险。

如果你想做常规健身或者去健身房，只要你知道怎么做，你就可以在家做。我写过在家或办公室工作是一种锻炼方法，可以参考一下。

我注意多学习。