上班族,因为白天全部时间都在工作,首先以常见的朝九晚六,加班一小时的上班族为例。这个工作时间只能用在工作日的晚上和周六周日,一天的工作下来他们已经很累了。所以建议周一到周五的某个晚上去健身房锻炼。运动建议是,如果想健身,可以去健身房热身5分钟,做一个小时的椭圆机。如果有合适的瘦身要求,那么建议你在跑步机或者椭圆机上热身15分钟,然后在器械(臀部和腿部)或者瑜伽垫(比如一套腹肌撕裂)上做腰腹力量训练。建议先做半个小时的力量训练,然后回到跑步机或者椭圆机上进行30分钟的有氧运动或者20分钟的快速高强度有氧运动。

还有一个办法就是,如果你身体素质还可以,来健身房后,热身10分钟,做Hiit。可以选择博比跳100(25人一组)和深蹲100(25人一组),每组间隔3分钟。不要相隔太久。完成200块一般需要半个小时,但燃脂效果至少是有氧的两倍。那么周六周日的安排建议是,如果你身材好,可以选择一天去健身房,也可以参加户外爬山和游泳。如果你想减肥,那么建议你周六日去健身房。建议运动要比平日更剧烈,有氧。最好保持半小时力量训练,一次有氧40分钟。

以上是我的基本建议。欢迎提供更多细节。祝你工作努力,身体健康。

一般上班族的作息都比较规律。

唯一的区别是工作时间的长短。

合理安排时间,在保证充足睡眠、不影响工作状态和精神状态的情况下,合理运动。

我们健身运动的目的是为了健康,而不是让自己这么累。

6: 30晨练1小时,晚上下班后半小时力量巩固训练,晚上读书思考时间。

作为一个三线城市的普通上班族,从家到公司的时间平均在8到12分钟左右,非常接近。三线城市的工作生活远没有一二线城市紧凑,压力大;这里的生活节奏比较慢,行业比较落后,行业的发展和工作机会也相对比外面少,比“稳”字要好。但是,我渴望冲出世界,在事业上获得成功,却有留下来的理由;于是我也开始思考如何让自己在这个舒适安定的城市有更大的发展。

在今年疫情的影响下,工作没有以前多了。所以可用时间相对更多。所以,在不影响工作的前提下,每天早起,抽出1小时锻炼身体,强身健体;晚上的力量巩固训练,不仅可以稳定每天早上的训练成绩,还有助于缓解每天上班的疲劳,让头部获得充足的氧气,改善下班后的嗜睡。晚上的时间用于头条创作和阅读,夜深人静非常适合思考和总结。这是我目前的健身和充电时间表。

我是健身爱好者,欢迎关注。

【本文标题和链接】:上班族减肥(上班族怎么安排自己的健身时间和充电时间?)