上班族，因为白天全部时间都在工作，首先以常见的朝九晚六，加班一小时的上班族为例。这个工作时间只能用在工作日的晚上和周六周日，一天的工作下来他们已经很累了。所以建议周一到周五的某个晚上去健身房锻炼。运动建议是，如果想健身，可以去健身房热身5分钟，做一个小时的椭圆机。如果有合适的瘦身要求，那么建议你在跑步机或者椭圆机上热身15分钟，然后在器械(臀部和腿部)或者瑜伽垫(比如一套腹肌撕裂)上做腰腹力量训练。建议先做半个小时的力量训练，然后回到跑步机或者椭圆机上进行30分钟的有氧运动或者20分钟的快速高强度有氧运动。
还有一个办法就是，如果你身体素质还可以，来健身房后，热身10分钟，做Hiit。可以选择博比跳100(25人一组)和深蹲100(25人一组)，每组间隔3分钟。不要相隔太久。完成200块一般需要半个小时，但燃脂效果至少是有氧的两倍。那么周六周日的安排建议是，如果你身材好，可以选择一天去健身房，也可以参加户外爬山和游泳。如果你想减肥，那么建议你周六日去健身房。建议运动要比平日更剧烈，有氧。最好保持半小时力量训练，一次有氧40分钟。
以上是我的基本建议。欢迎提供更多细节。祝你工作努力，身体健康。
一般上班族的作息都比较规律。
唯一的区别是工作时间的长短。
合理安排时间，在保证充足睡眠、不影响工作状态和精神状态的情况下，合理运动。
我们健身运动的目的是为了健康，而不是让自己这么累。
6: 30晨练1小时，晚上下班后半小时力量巩固训练，晚上读书思考时间。
作为一个三线城市的普通上班族，从家到公司的时间平均在8到12分钟左右，非常接近。三线城市的工作生活远没有一二线城市紧凑，压力大；这里的生活节奏比较慢，行业比较落后，行业的发展和工作机会也相对比外面少，比“稳”字要好。但是，我渴望冲出世界，在事业上获得成功，却有留下来的理由；于是我也开始思考如何让自己在这个舒适安定的城市有更大的发展。
在今年疫情的影响下，工作没有以前多了。所以可用时间相对更多。所以，在不影响工作的前提下，每天早起，抽出1小时锻炼身体，强身健体；晚上的力量巩固训练，不仅可以稳定每天早上的训练成绩，还有助于缓解每天上班的疲劳，让头部获得充足的氧气，改善下班后的嗜睡。晚上的时间用于头条创作和阅读，夜深人静非常适合思考和总结。这是我目前的健身和充电时间表。
我是健身爱好者，欢迎关注。
