方法有很多!

1.平躺,腰下垫一个枕头。

2、俯卧、胸部和骨盆垫枕

3.俯卧平躺,踩在背上按摩。

4.热敷法

5、经常做背部肌肉的练习。

6、游泳、挂单杠、俯卧撑

7.不要久坐,更不要长时间弯腰。靠着椅背坐直,可以放个枕头!

8.生命在于运动。

9、疼痛太严重,适当吃点消炎止痛药,但是治不好。

10.疼痛辐射到臀部和下肢,会阴麻木,排便和性功能受到影响,赶紧去找医生检查!

11.上班的时候,每隔一段时间,起来走走,伸伸手,背背,做做运动!

12.可以佩戴好背之类的背带,随时提醒自己挺直腰背!

13.可以穿有充气腰的那种。

祝你工作顺利,身体健康!

久坐会对身体造成很多伤害,比如肥胖、便秘、痔疮、颈椎病、腰肌劳损、下肢静脉栓塞……心血管疾病的风险会增加80%,血糖也容易升高。

久坐的健康风险主要包括:

1.增加体重。因为运动量小,体内大量热量积累,导致肥胖。

2、容易疲劳,久坐血液循环减慢,导致大脑供血不足,大脑供氧和营养物质减少,容易疲劳、失眠、记忆力下降。

3、引起胃肠动力不足,影响消化,加重腹胀和便秘等消化系统疾病。

4.诱发前列腺炎。据统计,目前前列腺炎患者多为上班族和有车一族。

5.对于女性朋友来说,长期久坐容易造成盆腔淤血,容易导致妇科疾病。

6.保持固定的姿势会造成颈、肩、腰、背的僵硬、酸痛,造成腰背部肌肉的劳损和疼痛。长期这样会导致椎间盘组织弹性下降,脊椎骨质增生。

7、久坐压迫肠道,容易发生痔疮,还会增加大肠癌的几率。

8.很容易引起血管栓塞。一旦发生肺栓塞,人会在短时间内因缺氧而死亡。

这样看来,久坐的危害几乎是全身性的。要解决这个问题,可以从几个方面入手。首先,选择一个舒适的坐姿和椅子,选择一把让人放松,感觉不累的椅子,调整电脑屏幕和椅子的高度差,保持背部挺直,减轻腰腹压力。长时间办公,要经常站起来走动走动,做一些有利于肌肉放松的有氧运动,喝点水,去洗手间调整一下。适当的按摩可以帮助我们刺激肌肉,畅通血气循环,放松身心。养成早睡早起的习惯,可以帮助人们减少久坐的危害。

之前张医生介绍过久坐久站的危害。阅读量比较大,大家也逐渐意识到久坐的危害,那么如何应对久坐带来的危害呢?尤其是都市白领,大部分时间都是坐在椅子上工作。张博士想到了一些内容,分享给大家。

首先,我们来回顾一下久坐的危害。久坐与以下疾病有关:肥胖、便秘、痔疮、高血压、高血脂、糖尿病、下肢静脉血栓、近视等。所以久坐确实对身体不好,需要对策。

第一,虽然我们不能改变工作的性质,但每小时站起来做一些活动,看看远处,伸展四肢,即使是五分钟,对我们也是有帮助的。

第二,放下我们手中的手机,因为很多时候让你久坐不动的不是工作,而是手机,它占据了我们太多的时间。因此,让我们的眼睛适当远离手机,一定对我们的健康有益。

第三,我们有时无法控制工作时间。下班后我们可以多做运动。即使不去健身房,我们动起来也很方便,比如上下班多走路,比如周末多户外活动,等等。

总之,久坐的朋友们,抓住一切可以利用的机会,还是动起来吧。

【本文标题和链接】:上班族减肥(上班族如何缓解久坐带来的伤害?)