控制饮食,营养均衡。

其实,只要你能管住自己的嘴,没时间考腿,控制好每顿饭的食量是不成问题的。吃饱了,多喝水,不运动也可以减肥。但是,这是对意志力的考验,你可能会一时冲动暴饮暴食。

谢谢邀请!

首先,12小时的工作真的不是很麻烦。如果12小时之外没什么要照顾孩子或者老人的,那还有时间锻炼。以个人为例。每天早上8点到凌晨1点是正常的,所以和楼主相比,工作时间达到17个小时,当然包括吃饭时间。但是不管工作多忙,下午都会抽出一个小时或者半个小时进行锻炼,可以坚持下去。

第一点是锻炼。

最常用的是跑步,因为只要有跑道就可以跑,衣服在办公室,这样每天可以跑半个小时。减肥排毒效果挺好的。

其次是常用的器械训练。

我喜欢单杠,双杠,或者深蹲,俯卧撑,仰卧起坐等等!这样可以锻炼你的力量,每天基本保持半小时的力量训练,保持肌肉水平。

第二点是饮食。

基本上早餐是鸡蛋,牛奶或者燕麦,然后留一个鸡蛋十点吃,这样可以少吃多吃,不会吃太多。

下午运动完,有时候看情况,喝点蛋白粉,或者就煮西兰花加燕麦,这样就结束了,晚上还等着加班呢。

基本上我用了两个月的时间从76kg减到70kg,现在一直保持这个体重。就算我吃吃喝喝也不会有大的反弹。

希望对你有帮助。

【本文标题和链接】:上班族减肥(每天12小时工作量如何减肥?)