这真是一个好问题!

相信很多人都有这个疑问:我们的日常活动如洗漱、买菜、做饭、打扫卫生、遛宝宝等能不能...减肥?

在回答这个问题之前,我推荐一部BBC纪录片《运动的真相》。

主持人迈克亲自参与了运动与减肥关系的实验。经过一系列的测试,他得到了大量的数据。结论颠覆了人们对运动减肥的认知。

我在这里直接和你分享结论:

1.再高效的燃脂运动,也不如调整饮食带来的更快更有效的减肥效果;

2.低强度等速有氧运动有益健康;高强度间歇更有利于减脂;3.减少油脂的摄入可以达到明显的减肥效果;4.各种健身运动对减肥有效,但效果有限。健康的生活方式:规律饮食,多走路,多站,少坐,早睡。这是减肥成功最重要的因素。有一个小细节特别契合这个话题:每天只要少坐、多站、多走路(坐不超过一小时)就能增加500卡路里,同时还能提高新陈代谢。

500卡路里是什么概念?

世界卫生组织推荐的健康减肥速度是每周1-2磅。平均需要7天左右才能创造出550-1100大卡的每日热量差。

这意味着保持相同的饮食,没有额外的特殊锻炼。只要每天多走路,多站少坐,一周就能减掉一斤脂肪。

我们从理论上分析一下“为什么天天工作就能减肥?”减肥的基本原则是:摄入热量

我们要做的是减少热量摄入,同时增加热量消耗。

消耗热量有三种方式,即:

基础代谢;食物热效应与活动消耗。

活动消耗包括各种有氧和无氧运动以及所有其他日常活动。

这些不同活动的区别只在于消耗热量的效率和差别有多大。

所以任何活动都是消耗热量,有利于减肥的。

无论是实验数据还是理论分析,都可以得出一个结论:日常活动可以减肥;而且它的减肥效果比人们想象的要好得多!记住一点:多走,多站,少坐!

您好,陈余百科很高兴回答您的问题!

想要减肥,首先要了解肥胖的原因。陈余百科总结了以下肥胖的原因:

1.这个能量摄入太多了。

2.消耗的能量太少。

3.有些疾病是伴随的,比如甲减。这样的患者饮食正常,但是代谢速度变慢,所以也会肥胖。

4.这些患有库欣综合征或高胰岛素血症的患者会反复感到饥饿并变得肥胖。

其实很多人之所以肥胖,是因为摄入的能量和消耗的能量相差太大,导致多余的能量被人体转化为脂肪进行储存。

就像你说的,干重活也能减肥。但这是一个漫长的过程。体力劳动首先减少的是体内的水分。很多人在运动或体力劳动后马上测体重,确实减少了一点,但减少的大部分是运动消耗的水分,并不是真的减脂。

而且做体力活的时候,会因为体力消耗过大而感到饥饿。相反,如果你吃得比平时多很多,你不会瘦,只会更胖。

陈小百科温馨提示:

1.干重活时,你应该合理饮食。

不要吃得太多。想减肥,就得控制饮食,晚上少吃,尽量不吃高热量的食物,可以吃点水果或者辅食。

2.加上适当的运动,事半功倍。

身体活动只是身体大部分区域的强运动,身体的一些区域没有得到有效的锻炼,所以需要适当的全身运动。

减肥成功的秘诀无非就是均衡的饮食,良好的作息,合理适当的运动,坚持不懈。

这些是陈余百科提供的答案。祝你生活幸福,身体健康!

(图片来自网络)

【本文标题和链接】:上班族减肥(劳动能减肥吗?)