谢谢你的邀请。无论是哪种运动，都有利有弊。所以先说跑步的好处，再说跑步的坏处。

每天跑五公里对健康的好处太多了。能有效改善心肺功能，提高免疫力，增强抵抗力，使体质更好，有效降低疾病风险。减少各种疾病，如心脏病、乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症等。在跑步的过程中，可以消耗大量的热量和脂肪，减肥效果也很好。

晨跑对你的健康非常有益。经过一夜的休息，你早上起来精神焕发。晨跑对提高你的心肺功能很有帮助，包括提高你的肺活量和心脏的耐氧能力。同时可以增强你的肌肉和韧带的韧性，预防骨关节炎的发生，预防一些慢性病，如高血压、糖尿病、高血脂等。

晚上跑步的好处更大。很多人晚上不想跑步。在一天漫长的工作之后，许多人喜欢坐在沙发上或躺在床上看电视。如果他们不能消化他们吃的东西，他们很容易使人发胖。如果他们晚上出去跑步，可以促进身体的有氧代谢。跑步增加了身体的能量消耗，减少了能量以脂肪形式在体内的积累，也调动了脂肪的分解，转化为能量消耗掉，所以晚上。跑步可以促进新陈代谢，加速能量消耗。

现在，我们来谈谈跑步的坏处。早上跑步多在早餐前，人以a 空肚皮状态跑步。如果运动量过大，体内糖分不足，就可能发生低血糖。而且身体早上刚睡醒，各种机能还没有进入好的状态。跑步时受伤的风险比夜跑时大。所以在晨跑之前，最好少点面包干，燕麦片之类的。

另一个最大的缺点是它会在互联网上传播。跑步会伤到膝盖。跑步伤膝盖吗？肯定有，那么是什么原因导致你膝盖受伤的呢？人在开始跑步的时候，肌肉和韧带不够强壮，跑得太多，很容易伤到膝盖。另一个主要原因是动作不标准。只要动作规范，就不会伤膝盖，不仅不会伤膝盖，坚持跑步还会保护膝盖。

每天跑5公里，其实运动量只能说是刚刚好。一般跑5公里，慢跑40分钟，步行一小时左右，中国居民膳食指南推荐的每天最低运动量大一点，但确实是运动量过大。重要的是不要突然跑这么长时间，当你饿的时候，这对你的健康没有任何损害。反而能更好的促进身体健康。如果这个运动量能持续跑下去，那么对于健康来说，可以增强免疫力，改善心情，控制体重，预防便秘，促进血管健康，减少脂肪肝，增强记忆力，促进注意力集中，预防心脑血管疾病，降低三高等等。

其实建议晚上跑，因为柔韧性，爆发力，体力等。人体的百分之十都是在晚上处于最佳状态，所以早上跑5公里和晚上跑的感觉是不一样的。晚上跑起来会比较轻松，早上跑起来会比较累，尤其是不经常运动的人。如果突然运动，建议不要一下子晨跑没有公里，运动要循序渐进，以免造成运动过度，影响身体健康。

对于跑步健康的影响，关键不在于能不能一口气跑完，能跑多快。就看能不能坚持很久了。只有能长期坚持的锻炼，才能达到上述效果。其实除了跑步之外，晚上也建议增加一些力量大的运动，不仅可以帮助更好的塑形，还可以更好的强化肌肉比例，保护骨骼健康，让人看起来更年轻更有活力。

跑步会促进身体健康，同时可以加速心脏和血液，促进新陈代谢，这就是健康的原因！

晚上跑步和早上跑步各有利弊，但是晚上跑步会更好，可以减轻体重，促进晚餐的消化吸收，而早上跑步会让你一整天都神清气爽！5km也是一个合适的健康距离！