我跟你有点像，因为要去找工作，所以那天10点多就睡了，早上起来腰酸背痛。然后第二天，10点多就睡觉了。当我早上醒来时，我发现我的背痛更厉害了。第三天，很难走了，然后大概两三点就睡晚了。慢慢地，我的腰不疼了...我能说什么呢？我也很绝望！我也想知道我到底怎么了！

你好，我是冉冉的运动康复治疗师。谢谢你回答这个问题。

首先你睡的床是不是太软了？人的腰椎有一个向前突出的生理弧度。他们白天站立行走时，弧度不受影响，人也经常变换动作，所以腰部不会长时间处于一个位置，也不会有紧张和疼痛。

但如果睡的床太软，床对腰部的支撑力不够，腰部容易倒向床。而且人睡觉时姿势变化比白天少，腰部向后塌陷，连接腰部的竖脊肌会被拉伸。长时间处于拉伸的姿势会使肌肉紧张，如果不能放松就会引起疼痛。

另外，如果有直腰，人睡觉时会感到腰酸背痛，这也是背部肌肉紧张无力造成的。

要改善这个问题，可以睡在软硬适中的床上，或者在腰下卷一条毛巾，保持它的弧度，这样疼痛会减轻。

后续训练可以用来改善腰部的曲度，锻炼背部、臀部和核心肌肉。

①放松腰背部肌肉:侧卧，头部和上下肢转向相反的位置。两边交替。

(图1)

俯卧撑:双肘撑地，在无痛范围内抬起上半身，保持两分钟。

(图2)

仰卧卷腿:仰卧，双手抱住膝盖，膝盖向胸部来回移动。

(图3)

②训练核心稳定性:死虫型。

(图4)

跪下并抬起对侧肢体以保持平衡。

(图5)

支撑平板后抬腿。

(图6)